海太协会铁塔太极队参加“中老年如何打好二十四式太极拳”讲座

初冬的北京，温暖的阳光，把北京师范大学京师大厦照耀得金碧辉煌。2025年11月11日，在这个特殊的日子里，北京师范大学经济与工商管理学院MBA教室里，来自北京师范大学社区太极拳队、海太协会永丰太极拳队以及牡丹园铁塔太极队的共计70多名太极拳爱好者身着整齐的太极队服，期待着一位重量级嘉宾的到来。

上午九点整，中国优秀武术运动员、世界太极拳冠军、北京理工大学副教授、海太协会副会长邱慧芳老师准时来到授课教室。在这里她将为太极拳爱好者们传授“中老年人如何打好二十四式太极拳”的讲座和示范。

这次活动是由海太协会副会长、北师大太极拳队队长任玲老师精心组织策划的一次真针中老年太极拳爱好者，为他们能更准确的掌握、了解、学习太极拳精心准备的一次活动。也是任玲老师对太极拳这一运动在社区中老年人群中推广调研一系列工作中下半年的又一次重要活动内容。恰逢就在前几天联合国教科文组织刚刚确定“每年3月21日为世界太极拳日”，举办这次的 太极拳讲座活动更有着重大意义。因此特邀邱慧芳老师为社区中老年太拳爱好者进行一次太极拳讲座。

邱慧芳老师以她多年习练太极拳；参加国内外各大赛事获得冠军以及在太极拳教学和科研中，积累丰富的经验总结出一套针对中老年人习练太极拳的方法、经验分享给广大的拳友们。 邱老师从掌形、步形，到起式、开步讲起，由浅入深，循序渐进把24式太极拳的每个动作要领和行拳过程当中的注意事项以通俗易懂，详细解析的分享给拳友。

邱老师为大家讲解太极拳习练中如何从热身、训练到放松的三个环节；特别讲到对膝关节防止损伤及保护要领；中老年人的稳定性训练以及难度动作的控制技巧。作为太极拳领域权威专家，邱慧芳老师深耕教学多年，深谙中老年习练特点，讲座内容干货满满：精准拆解24式太极拳关键招式，重点详解“野马分鬃”“搂膝拗步”“云手”“高探马”“倒卷肱”等动作的规范要领； 针对中老年群体，强调“以腰为轴、虚实分明、轻起轻落”的练习核心，指导重心转换与呼吸协调技巧； 讲解和示范同时进行，精彩之处课堂不时响起热烈的掌声。

讲座持续至上午10点30分，进入了热烈的互动交流环节。在场拳友争相提问，就日常练习中遇到的困惑与邱教授进行了深入交流。随后，海太协会永丰太极拳站长王兰敏作为代表发言，分享了聆听讲座的心得体会，并对邱教授带来的精彩讲解及活动组织方表示感谢，认为此次活动对提升基层太极拳习练水平、促进社区体育文化建设具有重要意义。 两个小时的示范讲解不知不觉的就接进尾声，热情的拳友把邱慧芳老师编著的《24式太极拳详解》这本书逐一请邱老师签名留念。最后邱老师与拳友们合影留念。

24式太极拳是国家推广的太极拳套路之一，创编年代久远，有着广泛的群众基础，深受广大太极拳爱好者的喜欢。但怎么样打好、正确习练是广大拳友们普遍关心的一个问题。海太协会副会长、北京师范大学太极拳队队长任玲老师习练太极拳十余年，近两年来一直致力于太极拳运动推广走进社区、走入家庭这一公益活动进行课题研究。多次组织社区团队和临近兄弟团队进行太极拳交流活动；邀请多位专家教授深入社区为广大拳友授课、举办太极拳推广讲座，为普及太极拳运动作了大量工作。

这次特意在半年之前就邀请太极拳世界冠军邱慧芳老师来为大家授课答疑。 拳友们都为能有这么好的学习机会而高兴，能亲自聆听世界冠军的讲座而自豪，能为喜欢太极拳这项运动而融入海太协会这个大家庭感到骄傲。