让你身材不知不觉瘦下来的 8 个行为

想要让自己的身材在不知不觉中瘦下来，那么生活中就要养成一些帮助燃脂，提升代谢的行为习惯，从生活化上减脂来达到瘦身，保持身材，控制体重的效果。

让你身材不知不觉瘦下来的 8 个行为：

行为1：养成吃早餐的习惯

每天都要养成吃早餐的习惯，早餐是我们一天当中摄入营养最多的一餐，所以多吃高蛋白质的食物，膳食纤维的粗粮和果蔬等，以及优质脂肪等，能够提高身体的代谢，加快身体的运转，保持身体旺盛代谢一整天。比如鸡蛋，牛奶，燕麦，红薯，玉米，以及无糖豆浆，豆腐等，都是不错的选择。

行为2：养成多喝水，少喝或者不喝饮料的习惯

养成主动多喝水的习惯，身体所有的代谢循环都需要大量水分的参与，包括脂肪代谢，所以每天养成主动喝1500-2000毫升水，可以保持身体旺盛的代谢，加快身体的运转。少喝或者是不喝任何的饮料，多喝水还可以加快身体排毒和排便。

行为3：避免久坐不动，提升日常活动量

每天避免久坐，减少长时间坐着，提升日常活动量，比如走路代替乘车，能站着就不坐着，能够爬楼梯就不坐电梯，从日常生活的小事入手，来提高身体的活动量，从而促进身体的运转，提高身体的代谢。

行为4：吃饭前喝一杯水，提升饱腹感

三餐饭前养成喝一杯水的习惯，能够提升饱腹感，控制食欲，促进肠道的蠕动，促进身体消化和吸收的能力。有助于你更好地控制饱腹感，控制食欲。

行为5：吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主，保持身体活力代谢，更好地促进身体燃脂减脂，控制好饱腹感，避免热量堆积，避免吃多了吃撑，所以一定要慢慢吃，大脑才能够意识到吃饱了。

行为6：饭后不要坐着，靠墙站立20分钟

饭后不要久坐着看电视，或者是坐着玩手机，饭后靠墙站立20分钟，能够促进肠道的蠕动，提高身体消化，促进热量的消耗，加快身体的运转，维持身体旺盛的代谢。

行为7：戒糖，任何加糖的食物少吃或者不吃

想要让身材瘦下来，戒糖和控糖就是我们必须做到的，日常三餐的食物基本都含有少量的糖分，所以少吃或不吃含糖的食物才是控制体重的关键，比如日常很多人喜欢吃蛋糕，面包，饼干等，这类糖油混合物是导致身材发胖的主要原因，所以不建议吃。

行为8：让自己早点睡觉，保证充足的睡眠

晚上坚持早睡的习惯，早睡能够让身体保持旺盛的代谢，稳定代谢，促进身体持续消耗体内的热量，有助于体重的下降，所以早睡还可以避免吃夜宵，延长空腹感。保证充足的睡眠，也能够促进身体分泌更多的生长激素，控制好食欲，避免暴食。