上海
项目方案提交后，领导没有给出反馈，
面试结束后，还没有通知，
以上种种日常发生的事，都会让一些人陷入这种被悬空等待的焦灼状态。
这种焦灼状态，便是心理学中的“内耗”。内耗宛如一个无形的“窃贼”，悄无声息地偷走我们的精力、热情与对生活的掌控感，它以一种隐秘且顽固的方式，渗透进我们日常的每一个角落，让我们在自我怀疑、焦虑不安的泥沼中越陷越深。
而实际上，避免内耗并不难，你只需要做到简单一个点，就是要学会忍受悬而未决的状态。
一、内耗它是怎么来的？
行为经济学家发现，现代人对即时反馈的依赖已到了病态：社交媒体的秒回期待、外卖配送的分钟级追踪、游戏奖励的即时反馈……
我们的大脑已经被训练成 “即时满足接收器”，一旦进入 “等待区”，杏仁核就会被激活，释放焦虑激素，这不仅消耗我们的时间，还有我们的心理能量。
比如说，你喜欢一个人表白之后，人家总是不给你一个确切的答案，你会特别的焦灼，进而会产生一些自我否定，甚至否定别人，内心戏会特别多。
再比如，你想跟领导请个假，过了好一阵儿，对方还没有回你，你就开始胡思乱想了，觉得领导是不是对你有意见，开始给领导脑补一大堆的信息。其实，人家压根还没看到你第一条信息！
实际上，内耗产生的本质原因，就是你对 “悬而未决” 的零容忍，一刻也没办法忍受这种悬而未决的状态。
你希望全世界都是按照你的节奏进行的，比如说想对方回消息的时候要秒回，不然你就受不了，你希望跳过过程，立刻得到你想要的结果。
但是，你要知道，一件事开始和结束都只占很小的一部分。大部分时间，它都是处于一种悬而未决的状态里。这是常态，我们能左右的只有自己，永远没有办法去控制别人。
二、为何你比别人更无法忍受悬而未决的状态？
如果一个人非常讨厌失控感，希望世界按照他的节奏来进行，那说明这个人小的时候，在全能自恋期的时候，没有被很好地去接纳过。为什么这么说呢？
儿童发展心理学家玛格丽特・马勒提出的 “全能自恋期” 理论：6-18 个月的婴儿认为 “世界围绕我转”，饥饿时啼哭就能获得乳汁，不适时尖叫就能获得安抚。如果父母能及时回应，婴儿会逐渐建立 “基本信任”，明白 “暂时的延迟不等于拒绝”；若回应滞后或缺失，这种 “全能感” 会固着在潜意识里，形成 “世界必须按我节奏运转” 的隐性期待。在成年后，具体表现出以下特征：
- 确定性与控制欲：难以忍受不确定性，要求外界（如伴侣、同事）按自己的节奏行动。例如，必须立刻得到回复，否则陷入焦虑或猜疑。
- 情绪不稳定：当现实与预期不符时，易触发“全能受挫”的原始创伤，表现为愤怒、自我否定或攻击他人。
- 人际关系紧张：因过度索取关注或控制他人，导致亲密关系或职场合作中的冲突，形成恶性循环的精神内耗。
