零碎运动与专门做运动的效果差别有多大？

相信不少人看到“要多运动”的建议时，就会感到一阵心虚？工作忙、家务多、只想躺着……没时间成了最大的借口。实际上，运动并非是正儿八经地换上运动服、到健身房流汗一小时，科学研究已经为懒人们找到了完美的解决方案，怎么做呢？

先来看一组扎心但又诱人的数据：

• 长期坚持运动的成年人，全因死亡风险可以猛降 29%～39%！因心血管疾病死亡的风险能降低惊人的 40% 左右！
• 最鼓舞人心的是，哪怕你之前是个能坐着绝不站着的宅人，只要开始从完全不动变得规律运动，你的全因死亡风险也能降低22%～27%！

由此可见，运动无论什么时候开始，永远都不晚。很多人可能被每周运动150分钟的运动标准吓到了。其实权威指南明确指出：这150分钟的中等强度有氧运动，是可以累积的，每次不少于10分钟就行。

这意味着可以不必专门腾出大块时间去做运动，完全可以将运动嵌入到日常通勤、做家务、甚至上班休息的间隙里，下面的 碎片化运动宝藏指南，请对号入座，轻松开练！

NO1：通勤路上 · 顺手就练了

比如坐公交地铁提前1-2站下车，然后用快走到微微喘气、但还能说话的速度走到公司。既锻炼了，又避免了早晚高峰的拥挤，一举两得！再比如和电梯说拜拜，哪怕只是1-2层，爬上去，就是绝佳的心肺和腿部力量训练；开车的人，可以刻意把车停得远一点。然后加快步速走向目的地，每一步都在为健康加分。

NO2：居家生活 · 家务变健身

比如拖地、擦窗户时，有意识地加快动作频率，手臂用力，感受心跳加速，记住家务不再是负担，而是你的私人燃脂课。再比如取高处东西时，努力踮起脚尖，伸展手臂，能有效锻炼小腿和核心肌群；还可以在看电视时，遇到广告别换台，起来做一组开合跳或波比跳30秒到1分钟，几个广告下来，运动量轻松达标。

NO3：工作间隙 · 高效“摸鱼”

比如设定闹钟，每坐30-60分钟就必须起身，去接杯水、上个厕所，或者在办公室里快速走动一下；接电话时，养成站起来并来回踱步的习惯，积少成多，可以大大减少坐着不动的总时间。吃完午饭后，别立刻趴下，绕着办公楼快走10分钟，不仅能达到中等强度运动标准，还能帮你赶走午后困倦，下午工作更高效！

总而言之，健康不可能一蹴而就，需要细水长流的日积月累，别再把没时间当借口，把这些碎片化运动的方法用起来，让运动渗入到生活的每一个角落里吧。点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！