冬天是老人的“夺命坎”？提醒：入冬后老年人牢记“3防、2忌”

一到冬天，很多人都觉得老年人最怕冷，穿得越厚越好，屋子里越热越安全。但你知道吗？真正让冬天变得危险的并不是寒冷本身，而是“忽冷忽热”。一些看似温暖的习惯，其实暗藏风险。

有数据显示，每年冬季，因心脑血管病突发的老年人数量明显上升。在某家医院的急诊室，医生们常常在气温骤降的清晨接诊大量中风、心梗的老人。

为什么入冬成了老年人的“夺命坎”？难道只是因为天冷？

其实，冬季对老年人来说，不只是“冷”，更是“考验”。心血管系统、呼吸系统、免疫系统都在冬天面临严峻挑战。今天，我们就用最接地气的语言，聊清楚冬天老人到底怕什么，又该防什么。

说到底，老年人怕的不是冬天，而是“身体反应变慢”。年轻人遇冷，血管收缩快，代谢也快。

但老人身体“像老式暖气片”，一旦冷了，恢复慢、反应慢，风险就高了。

从西医角度看，冬季寒冷会使血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，容易诱发心梗、中风等心脑血管事件。

而中医讲究“冬藏”，强调冬天是“封藏养精”的季节，阳气虚弱、寒邪易入体，尤需调养。

那问题来了，老年人冬天到底该防什么？医生们常说一句话：“三防、二忌”，简单明了却极关键。

第一防，是防寒保暖。冬天不是“多穿”那么简单，而是要“穿对”。

特别是头部、脚部、腰腹这“三个关键区域”，受寒容易引发全身不适。比如老人头部受凉，容易诱发三叉神经痛；脚部寒冷，影响血液循环；腰腹受寒，可能加重肾虚或旧疾。

第二防，是防呼吸道感染。入冬后，气温波动大，病毒活跃。

老年人免疫力下降，一场普通感冒就可能发展为肺炎。近期，呼吸道疾病高发，专家提醒老年人出门戴口罩、避免扎堆、注意通风。

第三防，是防心脑血管突发。冬季是“中风”、“心梗”的高发季。

研究指出，气温每下降1℃，心梗发病率就可能上升2%。尤其是清晨和夜间，气温低，是心脑血管事件高发的“魔鬼时间段”。

除了三防，还有“两忌”也不能忽视。

第一忌，是忌乱进补。很多人一到冬天就给老人“进补”，什么羊肉汤、人参鸡、各种中药补品一股脑往上堆。但中医讲“虚实有别”，体质不同，滋补方式也不同。

比如阴虚火旺的老人，吃多了容易上火、失眠；阳虚体寒的老人，才适合温补。补得不对，反而伤身。

第二忌，是忌不动窝。冬天冷，很多老人就窝在家里不出门。

其实，长时间久坐、缺乏运动，会使血液循环变慢、肌肉萎缩、抵抗力下降。即使天气冷，也建议每天在室内活动30分钟，比如原地踏步、做广播体操，或者在阳台晒太阳时活动身体。

说到这，很多人会问：“那到底冬天怎么过才安心？”别急，下面这些实用建议，简单又靠谱。

起床慢一点。冬天清晨气温最低，血压波动大。建议醒后在床上多躺5分钟，活动四肢再慢慢起身，防止低血压和突然晕倒。

屋里别太热。不少人把空调、暖气开到28℃，其实不利健康。室温20℃~24℃最适宜，湿度保持在40%~60%。太热会让空气干燥，诱发呼吸道问题，也容易造成“室内外温差大”而感冒。

饮食清淡温热。冬天饮食宜“少盐、少油、少糖”，多吃富含膳食纤维、维生素C和优质蛋白的食物。比如胡萝卜、山药、鸡蛋、豆腐、瘦肉等，有助于增强免疫力。

每天晒晒太阳。冬天日照少，容易缺乏维生素D，影响骨骼健康和免疫功能。每天保证20分钟日晒，有助于预防骨质疏松，还能改善情绪，减少“冬季抑郁”。

不要怕冷运动。适当运动能促循环、助阳气升发。建议根据身体情况选择太极、散步、拉伸等温和运动，注意避风、保暖，特别是膝盖和脚踝。

别忘了喝水。很多老人冬天不爱喝水，其实冬天空气干燥，身体更容易“隐性脱水”。

建议每天喝1500毫升水，可分次小口喝，温水最佳。

当然，不同老年人身体状况不同，有基础病的，如高血压、糖尿病、慢阻肺等，更要在医生指导下调整生活方式。不要擅自停药、换药、乱吃偏方，有问题及时就医。

而从中医角度说，冬季调养要重“藏”。早睡晚起、顺应自然、调养脾肾，是养生的基础。推荐老年人冬季可适量食用黑豆、芝麻、核桃、山药等“补肾养藏”的食物，但须因人而异，忌盲目跟风。

冬天确实对老年人是个“坎”，但只要科学对待，不是不能过，而是要“稳稳过”。我们不怕冬天冷，就怕对健康掉以轻心。

如果说年轻人是“风中少年”，那老年人更像“冬日老树”，每一份温暖都来之不易。愿我们都能为身边的老人多一份关心、多一点陪伴，让这个冬天，也能温暖如春。

冬天不是危险的季节，而是提醒我们重视健康的时节。“三防两忌”不是口号，是行动指南。愿所有长辈健康长寿，愿所有家庭平安温暖。

参考文献： ［1］国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2024摘要[J]. 中国循环杂志, 2024, 39(6): 521-530. ［2］李忠, 王琦. 中医体质学与老年人冬季调养研究[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(11): 1120-1124. ［3］张晓红, 刘建军. 老年人冬季呼吸道疾病防护及健康管理[J]. 中国实用内科杂志, 2024, 44(1): 37-41.

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