除了流感，这种疾病也开始高发！专家重要提醒

秋冬季节，天气忽冷忽热，对心血管疾病患者来说，无疑是一个巨大的挑战。气温的剧烈变化可能导致血管收缩、血压升高，进而增加心血管疾病发作的风险。

血液黏稠度增加、血管收缩、血压升高，诱发心血管疾病。患有高血压、高血糖、高脂血症的“三高”人群冬季要特别注意保暖。

北京医院心血管运动医学中心主任汪芳提醒，季节变化时血压易升高，血管易痉挛，可能引发急性心梗、心绞痛，要注意监测血压，及时就医调整药物。

注意！

心血管疾病和这些因素有关

■极度愤怒

极度愤怒会导致心率、血压飙升。临床研究显示，一次剧烈的、爆发性的愤怒，在发作后的2小时内，心脏病发作的风险会激增5倍，中风风险增加3倍。

■睡得少或睡得多

长期睡眠不足6小时，或睡眠时间超过9小时，都与心血管疾病风险升高有关。

• 睡眠过少会扰乱内分泌和神经系统；

• 睡眠过多则可能与潜在的抑郁、睡眠呼吸暂停有关。

这些都会间接损害心血管。

北京医院心血管运动医学中心主任汪芳表示，保证充足的睡眠，同时保持好心态，避免血压飙升，也避免血管过度收缩。

■“报复性”锻炼

平时久坐不动，只在周末进行长时间的剧烈运动，会增加发生急性心肌梗死的风险。每周进行3到5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），远比“报复性”锻炼一次要安全有效。

中国医学科学院阜外医院健康教育中心主任杨进刚介绍，要提倡有氧运动，一般要让自己感觉稍微费点力，按照自己身体的能力逐渐增加强度，然后提升抗压能力，能够起到防病治病的效果。

■6时至10时剧烈运动

专家提醒，清晨6时到10时，老年人的血压可比平时高10到20毫米汞柱，这时如进行快跑等剧烈运动，易引发心肌梗死。建议老年人早餐后1小时再运动。

暖心贴士：陪您安稳过秋冬

关注天气变化，适时增减衣物

及时关注天气预报：根据天气变化合理增减衣物，避免长时间暴露在低温或高温环境中。

重点保暖部位：在寒冷天气里，要注意保暖，尤其是头部、颈部、手部和脚部。外出时穿戴帽子、围巾、手套，减少冷空气对血管的直接刺激。

室内外温差控制：保持室内温度适宜，避免骤冷骤热。室内温度过高或过低都可能对心血管系统造成不良影响。

合理饮食，营养均衡

低盐低脂饮食：心血管疾病患者应控制盐和脂肪的摄入量，每日盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、动物内脏等高盐高脂食物的摄入。

多吃蔬菜水果：多吃富含钾、镁、维生素等营养素的食物，如小米、小麦、菠菜、香蕉、燕麦、全麦面包等，有助于降低血压、保护心血管健康。

适量补水：在天气干燥或炎热时，要适量补充水分，避免血液黏稠度增加诱发血栓。建议每天饮水1500~2000毫升，少量多次饮用。

适度运动，促进血液循环

选择适合的运动方式：心血管疾病患者可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的有氧运动方式，每周至少运动3~5次，每次运动30分钟左右。

避开高危时刻：避免在清晨6点至10点等心脑血管事件高发时段外出锻炼。此时人体血压处于较高状态，容易受到冷空气的刺激而出现心脑血管问题。

运动前热身：在运动前要做好热身活动，避免突然增加运动强度导致身体不适。

监测血压、血糖等指标，及时就医

定时测量血压：心血管疾病患者应养成定时测量血压的习惯，尤其是晨起后和睡前。若发现血压异常升高或波动较大，应及时调整药物或就医。

关注血糖血脂：糖尿病、高血脂患者需按医嘱检测相关指标，避免血液黏稠度增加诱发血栓。

及时就医：出现胸闷、胸痛、头晕、头痛等症状时，应及时就医排查隐患。

保持情绪稳定，避免情绪波动

调节情绪：心血管疾病患者应学会调节自己的情绪，保持乐观、平和的心态。避免过度紧张、焦虑、愤怒等不良情绪对心血管系统造成不良影响。

缓解压力：可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，保持心情愉悦。

戒烟限酒，改善生活习惯

戒烟：吸烟是心脑血管疾病的高危因素之一，心血管疾病患者应积极戒烟。

限酒：过量饮酒也会对心血管系统造成损害，心血管疾病患者应限制酒精的摄入量。

改善生活习惯：保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。保证充足的睡眠时间有助于降低心血管疾病的风险。

随身携带急救药物，警惕异常症状

准备急救药品：心血管疾病患者应随身携带急救药物，如硝酸甘油等。在出现心绞痛等症状时应及时服用药物并拨打急救电话。

识别危险信号：如突发胸痛、肢体麻木、言语不清、持续头晕等可能是心血管疾病的危险信号，应立即就医。

资料来源：央视新闻、健康西安

值班编辑：黄晓红

责任编辑：闫佳佳

值班主编：阳聃甫

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