全国物理竞赛金牌得主支招：学习遇到瓶颈，不妨先放松几天

近日，一则喜讯从第42届全国中学生物理竞赛决赛现场传来：深圳市高级中学（集团）中心校区高三（1）班学生刘子言，凭借出色的理论功底与稳定的临场发挥最终斩获全国金牌。南都N视频记者与这位新科金牌得主及其教练进行了一场深度对话，试图探寻金牌背后，一名优秀学子对物理的纯粹热爱、科学高效的学习方法以及那份超越年龄的沉稳与思考。

物理启蒙：从科教频道到竞赛赛场

“小时候看科教频道的节目，里面介绍宇宙的浩瀚、微观世界的奇妙，我就觉得特别有意思。作为人类，能够去探索和了解这些深刻的规律，是一件非常有意义的事。” 这份童年时期的好奇心，如同一颗种子，在他心中悄然生根发芽。

真正踏上竞赛之路，源于初二升初三时的一次 “不满足”。“当时课内的知识已经不能满足我的求知欲，我想追求更深层次的物理知识。” 于是，刘子言主动向初中部级长堤出请求，希望能被推荐到中校区学习物理竞赛。在老师的支持下，他成功开启了物理竞赛的学习之旅。

学习秘籍：思考为基，交流为翼，劳逸结合

刘子言认为，学习物理首要的是学会独立思考。“遇到一个知识点，不能只停留在表面记忆，要深入思考它背后的思想和动机，还要主动去想这个知识点能延伸出哪些问题。” 在他看来，只有真正理解知识的本质，才能灵活运用。

交流也是提升的重要途径。“在和同学、老师交流的过程中，往往能迸发出更多新的想法，很多困惑也能在交流中迎刃而解。” 刘子言坦言，自己并非孤军奋战，竞赛路上的思想碰撞让他受益匪浅。

对于在物理学习中感到迷茫的同学，刘子言给出了切实的建议。“首先要把基本的知识点和原理吃透，这是根基。其次，刷题量是必不可少的，毕竟要应对考试。但刷题也有技巧，遇到瓶颈期时，不妨先放一放，放松几天再回来做，效果往往会更好。” 他解释道，大量刷题后容易出现 “脑子过拟合” 的情况，成绩反而下降，这时候适当放松能让思维 “复位”。

这种 “松紧结合” 的学习策略，是他在实践中摸索出的经验。“放松不是浪费时间，而是为了更好地出发。我平时会下棋、跑步，有时候还会多坚持一段距离。也会和同学聊天，谈谈心里的事，释放压力。” 刘子言强调，良好的体力是高效学习的基础，“学习非常消耗体力和精力，只有身体好，才能支撑长时间的学习和高度集中的注意力。”

他的日常作息紧凑而有规律：早上 7 点起床，到学校后便投入学习、做题或考试，一直到 12 点吃午饭；午休被他看作 “重中之重”，充分休息后，下午 2 点到 5 点继续学习、考试或看书；5 点之后是固定的跑步时间，跑完步吃饭、和同学聊天放松，晚上再学习一段时间后回家，简单学习整理后便洗漱休息。“我精力比较好，习惯了这样的节奏，就算不学习也会保持这样的作息。” 除了物理、跑步和下棋，弹吉他也是他的爱好，虽然现在练习时间不多，但这份热爱一直未减。

笔记心法：错题与思路相融，记录与复盘并重

笔记是刘子言梳理知识、突破难点的核心工具，他的笔记方法兼具实用性与逻辑性，更是他竞赛路上的 “提分利器”。“遇到很难的题，我建议大家一定要记笔记。” 刘子言强调，竞赛中的难题往往蕴含巧妙的解题思路，很难在考试有限时间内快速掌握，“不能简单抄题，要把解题步骤、关键思路，还有自己卡壳的地方都记下来，尤其要标注‘为什么这么想’‘这个思路的突破口在哪’，这样才能真正理解解题逻辑。”

他的笔记还有一个鲜明特点 —— 与错题本高度融合，拒绝割裂。“我不会把笔记和错题本分开，而是把不会的题、易错的题和知识点笔记记在一块，形成连续性的学习记录。” 这样做能建立知识与问题的强关联，“翻看的时候，既能回顾知识点，又能同步想到对应的题型和易错点，避免孤立记忆，让知识形成网络。”

更关键的是，记笔记不是 “一劳永逸”，而是 “二次加工” 的开始。“记完不是放那吃灰，我会定期翻看，进一步思考‘类似的题能不能用这个方法’‘还有没有其他解题思路’，慢慢整理出一套自己的解题体系，用它来解决一系列同类问题。” 这种 “记录 — 复盘 — 提炼” 的闭环笔记法，让他在面对复杂题型时总能快速找到破题方向，也让知识掌握得更扎实。

偶遇波折：在挫折中成长，在鼓励中坚持

三年竞赛之路，并非一帆风顺。刘子言坦言，自己曾两次遭遇挫折。一次是高一时期，他沉迷于学习考试范围之外的理论物理知识。“当时对四大力学、量子力学、统计物理这些超纲内容特别好奇，觉得学起来很有趣，就花费了大量时间。” 但现实给了他沉重一击，“出去考试的时候被别人‘爆杀’，成绩越来越差，打击特别大。” 好在他及时调整，在老师的提醒下，把重心转回普通物理学习，成绩才慢慢回升。

对于如何平衡课余知识和考试知识，刘子言给出了建议：“更应该在学有余力的时候再去学超纲知识。对大多数人来说，先把该学的、该做好的事情做好，学有余力再去探索这些内容，对提升解决压轴题的能力还是有帮助的。” 遇到难题时，他会记笔记，“把不会的题和笔记记在一起，整理出一套自己的体系，思考类似题目能用什么方法解决，形成连续性的学习笔记。”

未来展望：深耕理论物理，助力人类认知进步

短期来看，刘子言的目标很明确：“进入一所好大学，学习物理系。” 而长期目标，则承载着他对物理的执着追求：“从事理论物理研究工作，为人类对物理的认知进步贡献一份力量”。” 他对世界运行的本质问题充满好奇，“比如宇宙是怎么诞生的，物质最深层次的结构是什么，这些问题一直吸引着我。”

生活中，他也会不自觉地将物理知识与现实联系起来，“比如看到我国在玻色—爱因斯坦凝聚方面的研究，会想这和平时学的知识有什么关联，尝试自己建立模型思考。”

教练解密：要学会建构“熟悉模型”

刘子言最终获得国赛金牌。他身上最可贵的特质是什么？深圳高级中学（集团）物理竞赛主教练邓世强揭晓了答案：“首先是对物理发自内心的热爱，这是最关键的。其次是愿意为学习投入时间和精力，不怕吃苦。” 在教练们看来，兴趣是支撑学生在竞赛路上走下去的核心动力，“物理竞赛的思维难度和计算难度远远高于高考内容，学起来很辛苦，没有足够的兴趣是坚持不下来的。”

针对家长关心的 “如何学好物理” 这一问题，深高教练团队给出了接地气的建议：第一，多思考，善反思。“做物理题时，遇到做错的题目要多反思，搞清楚为什么用这个公式和定义，而不是其他方法，真正理解物理过程。”第二，熟悉模型，高效应试。“有些物理模型经常考，虽然考点可能不同，但物理过程和物理情景是相似的。熟悉这些模型后，考试时思考和计算时间都会大大缩短。”第三，总结方法，提升效率。“总结物理学习中一些特殊且有效的方法，虽然思维上可能要多花点时间，但能缩短计算和思维过程，用更有效的方法解决问题，这对学习非常有帮助。”

采写：南都N视频记者 周正阳 何思敏 摄影：南都N视频记者 任朝州