鸽子蛋VS鹌鹑蛋：大小、营养、吃法大不同！看完秒变选蛋达人

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！今天咱们不聊星座运势，也不谈穿搭技巧，就来说说厨房里那些“蛋”生哲学。别小看鸽子蛋和鹌鹑蛋，它们可是蛋类界的“双胞胎姐妹花”，看似差不多，实则各有千秋。今天这篇干货，教你从里到外认清它们，下次买菜再也不纠结！

颜值即正义？外观大小大PK

先说颜值。鸽子蛋走的是“小清新”路线，外壳多为白色或淡粉色，像抹了一层珍珠粉，表面光滑得能当镜子照。个头也比鹌鹑蛋大一圈，长度在3.5-4.5厘米之间，宽度2.5-3厘米，拿在手里像颗迷你鹅卵石。

鹌鹑蛋则是“复古风”代表，外壳深褐色或灰白色，密密麻麻布满深色斑点，摸起来粗糙扎手，像被撒了一把芝麻。个头迷你，长度2-3厘米，宽度1.5-2厘米，一口一个毫无压力。

不过别被外表迷惑，选蛋不能只看脸。鸽子蛋的淡粉色其实和鸽子品种有关，比如银王鸽、卡奴鸽产的蛋颜色更浅；鹌鹑蛋的斑点则是天然保护色，帮助它们在野外隐藏。所以下次看到带斑点的鹌鹑蛋，别以为是“脏了”，这可是纯天然标志！

营养大比拼：谁才是“蛋中优等生”？

说到营养，鸽子蛋和鹌鹑蛋都是“浓缩的精华”。鸽子蛋的蛋白质含量高达14%-16%，比鸡蛋还略胜一筹，脂肪含量却低很多，而且80%以上是不饱和脂肪酸，对心血管特别友好。维生素D含量更是鸡蛋的2倍，钙、铁、磷等矿物质也全面，堪称“天然补钙片”。

鹌鹑蛋也不甘示弱，维生素A含量是鸡蛋的1.5倍，对眼睛和皮肤特别好。维生素B2含量更是鸡蛋的2倍，能帮助缓解疲劳。虽然蛋白质比鸽子蛋稍低，但氨基酸种类更齐全，消化吸收率高达98%，简直是“懒人营养库”。

不过要注意，两者胆固醇含量都不低，鸽子蛋每100克含515毫克，鹌鹑蛋510毫克，和鸡蛋差不多。所以每天吃2-3个就够，别贪多哦！

口感大揭秘：一个像奶油，一个像粉糯栗子

煮鸽子蛋是技术活！因为蛋壳薄，冷水下锅小火煮5分钟，关火焖2分钟最合适。剥开瞬间，蛋清像果冻般透明，蛋黄橙红诱人，咬一口绵密细腻，像在吃奶油慕斯，完全没腥味。

鹌鹑蛋更“皮实”，冷水下锅煮8分钟，捞出泡凉水更好剥壳。蛋清浓稠带点弹性，蛋黄颜色深，口感粉糯，有点像栗子。不过鹌鹑蛋自带淡淡腥味，煮的时候可以加片姜或八角去腥。

如果做溏心蛋，鸽子蛋是首选，流心状态像熔岩巧克力；鹌鹑蛋更适合做卤蛋，小个头容易入味，卤汁渗透到蛋黄里，咬一口香到舔手指！

厨房万能选手：从高端料理到街头小吃

鸽子蛋天生自带“高级感”，常出现在米其林餐厅。比如鸽子蛋炖燕窝，清透的蛋清衬着燕窝丝，贵气十足；或者做成蛋羹，淋上蟹粉，鲜到掉眉毛。家常吃法可以试试鸽子蛋酿肉，把肉馅塞进挖空的蛋里，蒸熟后鲜嫩多汁。

鹌鹑蛋则是“平民英雄”，街头巷尾都能看到它的身影。卤鹌鹑蛋是夜市标配，五香味、麻辣味、虎皮味……变着花样吃；涮火锅时丢几颗，吸饱汤汁超入味；还能做成鹌鹑蛋串烧，刷上蜜汁烤到焦香，小朋友抢着吃。

创意吃法推荐：把鹌鹑蛋煮熟剥壳，裹上肉泥炸成“黄金蛋”，外酥里嫩；或者把鸽子蛋打在温泉蛋模具里，做成溏心蛋沙拉，颜值爆表！

价格大揭秘：为啥鸽子蛋贵得离谱？

鸽子蛋价格通常是鹌鹑蛋的5-8倍，甚至比鸡蛋贵10倍！原因有三：一是鸽子产蛋量低，一对鸽子一年才产50-60枚，鹌鹑一年能产280-300枚；二是养殖成本高，鸽子需要更大活动空间，饲料也更精细；三是运输损耗大，鸽子蛋壳薄易碎，冷链运输成本高。

鹌鹑蛋就亲民多了，超市一盒30枚才十几块，家家户户吃得起。不过要注意，有些商家会用“假鹌鹑蛋”冒充，比如用模具把鸡蛋液做成鹌鹑蛋大小，这种蛋口感面，没弹性，认准带斑点的真货！

如何挑选新鲜蛋？记住这3招！

1. 看外观：新鲜蛋外壳有一层白霜，摸起来粗糙；陈蛋白霜脱落，发亮光滑。
2. 摇一摇：把蛋贴耳边轻摇，新鲜蛋几乎无声，陈蛋会有“晃荡”声。
3. 泡水法：把蛋放冷水里，新鲜蛋会平躺，陈蛋会竖立甚至浮起。

选蛋就像选对象，合适最重要！

鸽子蛋和鹌鹑蛋没有绝对优劣，关键看你怎么吃。想补钙、补维生素D，或者做高端料理，选鸽子蛋；追求性价比，喜欢卤味、烧烤，选鹌鹑蛋。当然，小孩子才做选择，成年人可以全都要！

最后提醒一句，无论哪种蛋，都要彻底煮熟再吃，沙门氏菌可不管你吃的是鸽子蛋还是鹌鹑蛋。好了，今天的“蛋”学课堂到此结束，快去厨房实践一下吧！