北京
超慢跑是近来爆火的运动方式
但如果练习方式不对
可能反而会对身体造成伤害
尤其是对于超重肥胖人群来讲
跑跳运动冲击力也很大
容易造成脚部损伤
那么如何正确进行超慢跑？
超慢跑都有哪些好处？
01
冬季更适合超慢跑
5大好处不可不知
燃脂更高效
相比其他激烈运动，超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，处于高效燃脂区间，人体脂肪代谢会更高。
（图片源于Pixabay）
血糖、血脂、血压都受益
超慢跑属于中等强度有氧运动，与其他运动一样，对全身健康都是有益的，它有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除人体不良情绪、延缓衰老。研究证明，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能，也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。
运动门槛低，更容易坚持
与跑步相比，超慢跑比较舒适，运动后不会特别疲劳，更容易让没有运动习惯的人提升运动量。
对膝盖比较友好
超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。
更适合冬季
（图片由AI生成）
场地不受限制，在室内也可以进行；在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环加速、心率升高，此时再进行强度比较高的运动，会增加心脑血管疾病发生风险。而超慢跑通过降低跑步速度，可以有效调节心率，使运动更加舒适。
02
如何正确超慢跑
做好这6点
1.做好热身，运动前，应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节损伤。
2.超慢跑时，身体姿态要挺拔。
3.腿部放松、膝盖微弯、小步伐、高步频，前脚掌先着地，脚后跟后落地，轻轻接触地面，声音越轻越好。
4.速度通常稳定在每小时4～6公里，步频达到每分钟180步，心率每分钟100～120次，可以进行原地超慢跑，也可以像跑步一样向前跑。
5.跑起来的状态，最好遵循8字原则：不酸、不痛、不硬、不喘，运动后记得拉伸放松。
6.每次运动30分钟，每周运动3～5次为宜。
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