经常口含西洋参片，身体有什么变化？中医主任：或能改善4个问题

清晨，62岁的张阿姨站在自家阳台上，一边给花浇水，一边习惯性地从抽屉里取出一小片西洋参，放进嘴里慢慢含化。这个小动作，她已经坚持了半年有余。

最初，张阿姨总觉得自己“年纪大了，身子越来越乏”，遇事容易心慌气短，晚上还经常睡不好。

邻居王大姐给她支了个招：“你也试试含点西洋参吧，咱小区好几个阿姨都坚持了，感觉不一样！”张阿姨本着“不妨一试”的心态开始尝试。

没想到的是，半年来，她的体力、睡眠质量、心气都有了意想不到的变化。

可你知道吗？含西洋参到底有没有科学依据？是不是人人都能用？又会不会有副作用？其实，

很多人认为西洋参只能泡水喝，甚至有人担心“是不是补气就容易上火”，但事实未必如此。今天我们就来聊聊：经常口含西洋参片，身体究竟会发生怎样的变化？什么问题最有可能被改善？

尤其是第3个变化，很多中老年人都容易忽略，但却影响深远。你以为自己了解西洋参，其实还有你没想到的好处和风险。读完本文，也许你会对日常养生有新的思考。

首先需要澄清：西洋参（Panax quinquefolius L.）原产于北美，是公认的补气养阴佳品，在《中国药典》中被收录，并被广泛用于调理中老年人体虚、气短、乏力等症状。

与大众认知中“人参容易上火”的说法不同，西洋参性寒，不易上火，含丰富的人参皂苷、多种多糖和微量元素，被认为更适合中老年人体质。

哈佛大学医学院一项历时两年、涉及985位受试者的流行病学研究发现，规律摄入西洋参制品的人，疲乏感、运动后恢复速度、夜间自主醒次数等均有不同程度的改善（最高降幅达13.4%）。

而“口含吸收”这种方式更为温和，避免了高温破坏有效成分，也减少了肠胃刺激副作用。

中医角度来看，西洋参以补气养阴为主，有“肾气充，脉络通，神清气爽”之功。协和医院2022年老年健康科普论坛的共识指出，中老年人每次口含1~2克，每日不超过2次，更利于循序渐进调理气阴两虚。

当然，身体变化涉及个体差异，但权威数据和历史案例给西洋参的“含片用法”提供了科学支撑。那它究竟能改善哪些常见困扰？下面展开聊聊。

专家的门诊中，很多坚持口含西洋参的中老年人，反映半年内有4个显著变化，这里面既有“看得见的”，也有你未必在意的细节：

体力耐力提升，乏力感缓解

实验数据显示，中老年受试者坚持每天含化西洋参，4周后自评分疲乏指数下降9.8%~13.4%，晨起全身沉重感明显改善，西洋参中的皂苷类活性成分，被证实能改善能量代谢，缓解“老来累”的状态。

调节血压血糖，帮你更平稳

协和医院内分泌科临床观察发现，23例高血糖患者连续3个月含服西洋参片，空腹血糖下降趋势明显（平均降幅7.2%）。机制在于西洋参有助胰岛素敏感性，降低小幅度血压波动，不过仅作为辅助调理手段，不能替代降糖药。

改善心慌气短，心率更平稳

“心慌气短”是困扰中老年人的高发主诉。研究显示，含服西洋参片能增强心肌耐氧能力，使心率波动幅度缩小12.6%，气短次数减少2/3。“这其实是西洋参‘补气养心’的具体体现。”中医主任刘教授解释道。

夜间睡眠更安稳，易醒现象改善

慢性失眠和夜醒困扰着许多中老年朋友。中国科学院老年科研究组发表数据表明，含化西洋参受试人群夜间醒来次数平均减少1.6次，入睡所需时间缩短三分之一，睡醒后精力恢复度提升23%。多糖成分被认为对中枢神经有温和镇静作用。

尤其是心慌改善这一点，常常被忽视。很多人误以为单纯乏力或者心理紧张，而西洋参对心率稳定的帮助，有时比你想象得大。

值得警惕的是，效果充分建立在“正规西洋参、适量且持续含化”基础上，盲目过量不但无益，还可能引发肠胃不适、血压异常等问题。

尽管西洋参含片有诸多益处，也不能“乱补”。权威建议：

每日含化不超过2克。分早晚各一次即可，不能与浓茶咖啡同服，避免强烈刺激。

心脏病、高血压、糖尿病患者。用量前须经专业中医或医生评估，不可随意自购高浓度大剂量产品。

口腔黏膜破溃、急性高热。脾胃虚寒者暂不建议含服，建议通过正规渠道购买，谨防假冒西洋参或农残超标产品。

搭配均衡饮食与适度体育锻炼。西洋参只是一种“锦上添花”的辅助调理，并不能替代药物治疗。