它是天然“胰岛素激活剂”，隔天吃一次，血糖平稳身体棒！

天气转凉后，身边不少中老年人都在关心血糖问题。秋冬季节，人的活动量减少，饮食上稍不注意，血糖就容易波动。除了遵医嘱用药外，饮食调理确实能起到很好的辅助作用。

今天就想跟大家聊聊咱们厨房里一位低调的“健康卫士”——洋葱。这时候的洋葱价格实惠，新鲜耐存，而且它还被营养学家称为天然的“胰岛素激活剂”。洋葱里含有的有机硫化合物和黄酮类物质，能够帮助身体更有效地利用胰岛素，对辅助调节血糖非常有益。

隔天吃一次，不仅对平稳血糖有好处，还能增强免疫力、保护心血管，天气转凉时吃再合适不过了。下面就用洋葱做主角，分享3道简单好吃的家常菜，有荤有素，营养也均衡。

洋葱炒牛肉片，荤素搭配，暖身又营养

洋葱的辛辣香甜，能很好地化解牛肉的油腻，同时让牛肉的香味更加突出。牛肉富含优质蛋白和易吸收的铁，能提供充足热量，增强体力；洋葱则能帮助更好地吸收利用这些营养。

牛肉滑嫩不柴的秘诀

1、牛肉要逆着纹理切成薄片，这是口感嫩滑的第一步。切好后放碗里，加1勺生抽、半勺老抽、少许胡椒粉和1勺淀粉，用手充分抓匀，让每片肉都裹上浆。

2、然后淋入1勺食用油，再次抓匀，锁住肉片的水分。腌制15分钟左右。

3、一个洋葱剥去外皮，洗净后切成块。再切点青红椒块用来搭配颜色。

4、锅烧热后倒油，油温不用太高时下腌好的牛肉片，用筷子快速滑散。

5、炒到肉片刚刚变色，大约八成熟时，立刻盛出备用，不要在锅里炒太久。

6、用锅里剩下的底油，放入蒜片、姜丝爆香。倒入洋葱块和青红椒块，开大火翻炒。

7、炒到洋葱边缘微微透明，散发出香味时，把之前炒好的牛肉片倒回锅里。

8、快速翻炒均匀，沿着锅边淋入1勺生抽增香提鲜，根据口味决定是否加盐，炒匀后即可出锅。

这样炒出的牛肉片口感特别滑嫩，洋葱也保持了脆甜，是一道非常理想的下饭菜。

肉末洋葱炒鸡蛋，家常快手菜，营养不打折

这道菜可以说是“平民滋补菜”，鸡蛋和瘦肉末都是优质蛋白质的良好来源，搭配洋葱，营养互补，而且非常容易消化吸收。做法简单快捷，十分钟就能端上桌，特别适合时间紧张的早晨或晚餐。

让鸡蛋蓬松柔软的窍门

1、两三个鸡蛋磕入碗中，加少许盐和一点点温水，搅打均匀。这样炒出来的鸡蛋更嫩。

2、一小块瘦肉剁成肉末，用少许料酒和生抽抓匀稍腌。

3、洋葱切成小丁，再切点葱花备用。

4、锅烧热倒油，油温升高后倒入蛋液，用筷子快速划散，炒成块状后盛出。

5、锅里再补点油，下肉末快速炒散，炒到肉末变色、香气出来。

6、倒入洋葱丁，继续翻炒，直到洋葱变软、呈现透明感。

7、把之前炒好的鸡蛋倒回锅里，与肉末、洋葱一起翻炒均匀。

8、最后撒上葱花，再调入少许盐或生抽调味，翻匀即可。

这道菜口感丰富，鸡蛋嫩，肉末香，洋葱甜，而且软和好嚼，全家老少都适合。

洋葱木耳青椒炒鸡蛋：色彩缤纷，清爽刮油

如果觉得光吃荤菜有点腻，那这道素炒小菜就是绝佳选择。黑木耳被誉为“肠道清道夫”，富含胶质，能帮助清除体内垃圾；青椒维生素C含量高；搭配洋葱，整道菜热量低，膳食纤维丰富。

保持蔬菜脆爽口感的要点

1、一小把干木耳，用冷水提前泡发。去掉根部硬蒂，撕成小朵，清洗干净。

2、洋葱、青椒分别切块。鸡蛋同样先炒熟盛出备用。

3、锅里烧水，水开后把木耳放进去焯烫1分钟，然后捞出沥干水分。

4、锅烧热倒油，先下洋葱翻炒出香味。

5、闻到洋葱的香味后，倒入青椒块和焯过水的木耳，快速翻炒。

6、炒到青椒表皮微微起皱，倒入之前炒好的鸡蛋。

7、加入1勺生抽、半勺蚝油，快速翻炒均匀，让食材入味。

8、所有食材都熟透后，尝一下味道，根据需要加盐，炒匀即可出锅。

这道菜颜色搭配漂亮，黑、紫、绿、黄相间，口感清脆爽口，吃起来肠胃感觉特别轻松。

小贴士

1、减少辛辣味：洋葱对半切开后，在水里浸泡5-10分钟，可以有效减少辛辣味，切的时候也不容易辣眼睛。

2、适宜人群：一般人群均可食用，尤其适合中老年人和血糖偏高者。但洋葱有一定刺激性，有皮肤瘙痒性疾病、眼部疾病和肠胃炎的人最好少吃。

3、储存方法：洋葱放在阴凉、干燥、通风的地方，可以保存很长时间。

饮食调理贵在坚持。把这些对健康有益的食材，经常轮换着端上餐桌，身体会慢慢感受到这些细微改变带来的好处。

希望这几道用洋葱做的家常菜，能给您家的餐桌带来一些新意。祝大家吃得健康，身体越来越好！

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