河北
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“更年期”不是病，却是很多疾病找上门的“分水岭”。
李兰娟院士曾公开表示：“更年期女性是女性健康的关键时期，特别要注意营养补充和慢病预防。”其中，维生素的补充，尤其是3种关键维生素，对预防宫颈癌、乳腺癌等女性高发癌症，有不可忽视的作用。
那么，更年期到底该怎么补？补哪些？怎么吃才真正有效果？今天这篇文章，咱们就来好好聊聊。
一、更年期女性，为什么更容易被癌症“盯上”？
很多人觉得，癌症离自己很远。但数据显示，宫颈癌、乳腺癌的发病率，在女性45岁以后开始明显上升。
据国家癌症中心数据显示：
· 我国女性乳腺癌发病年龄高峰集中在45—55岁； · 宫颈癌的高风险人群，也主要集中在40岁以上女性。
这并非偶然。到了更年期，体内雌激素水平急剧下降，免疫力也随之降低，身体的自我修复能力减弱，加上生活方式的改变、压力增加，使得癌变风险大大提高。
更年期不是“过渡期”，而是需要重点防护的“关键期”。
二、李兰娟院士提醒：防癌不能等，更年期女性要重点补这3种维生素！
1. 维生素A：第一道“防癌盾牌”
维生素A，不只是“护眼”，它还有很强的抗氧化、促进细胞分化的能力。
研究发现，维生素A可以通过调节免疫细胞功能，抑制异常细胞的增殖，在预防宫颈癌、乳腺癌等方面起到积极作用。
特别是更年期女性，体内的维生素A储备会逐渐下降，一旦缺乏，可能会导致黏膜免疫力下降、癌前病变加速。
补充建议：
· 每日推荐摄入量：700微克RAE（视黄醇活性当量） · 食物来源：动物肝脏、胡萝卜、鸡蛋、深色蔬菜等 · 注意：维生素A属脂溶性，不宜过量补充，应以食补为主，必要时在医生指导下服用补剂。
2. 维生素D：激素平衡的“调节器”
很多人知道补钙要搭配维生素D，却忽略了它在防癌方面的隐藏“技能”。
维生素D可以通过调节细胞生长、诱导癌细胞凋亡，降低乳腺癌、宫颈癌的发生风险。
《中华预防医学杂志》曾刊发研究指出，维生素D水平高的女性，其乳腺癌发病风险明显低于维生素D缺乏者。
更年期后，由于皮肤合成能力下降、户外活动减少，维生素D的缺乏非常普遍——而这恰恰是体内激素波动最剧烈的时候。
补充建议：
· 每日推荐摄入量：10微克（400 IU） · 食物来源：深海鱼类、蛋黄、奶制品、强化食品等 · 小贴士：晒太阳也是补维D的好方式，每天晒15分钟，选择上午10点前或下午4点后，避免晒伤。
3. 维生素E：天然抗氧化剂，女性的“守护伞”
维生素E被称为“女性维生素”，它能中和体内自由基，延缓细胞老化、提高免疫力。
更关键的是，研究发现，维生素E能够干预肿瘤细胞信号通路，抑制其生长。
对于更年期女性来说，维生素E还能缓解热潮红、情绪波动等不适症状，是缓解更年期症状与防癌的“双保险”。
补充建议：
· 每日推荐摄入量：14毫克 · 食物来源：植物油、坚果、绿叶蔬菜、谷物胚芽 · 注意事项：维E同样是脂溶性维生素，补充要适量，不建议长期大剂量服用保健品。
三、维生素不是“神药”，但它们值得你认真对待
这里必须强调一点：维生素不是药，更不是万能的“抗癌神器”。
但科学补充维生素，确实是提高身体“抵抗癌症能力”的一部分。尤其在更年期这个“多事之秋”，身体的自我修复与免疫系统都在走下坡路，维生素的作用就更显重要。
我们并不是鼓励大家一股脑地吃保健品，而是希望你能：
· 重视营养摄入，合理调整饮食结构； · 定期体检，特别是宫颈癌筛查（TCT+HPV）和乳腺B超； · 保持良好生活习惯，规律作息、适度运动，远离烟酒。
四、这几类人群，更要注意维生素补充
并非所有人都需要额外补充维生素，但以下几类更年期女性，是重点关注对象：
· 饮食不规律，挑食、偏食者 · 素食者，可能缺乏动物性维生素A、D · 长期久坐、户外少的人，维生素D合成不足 · 慢性疾病患者，如糖尿病、甲状腺功能异常等，代谢能力下降 · 情绪波动大、失眠严重者，抗氧化需求增加
这些人群，有必要在医生或营养师的指导下，通过膳食+补剂，科学补充维生素。
五、写在最后：更年期不是“下坡路”，是该调头了
“更年期”听起来像个终点，其实是人生下半场的起点。
李兰娟院士曾说：“健康的老年，是从中年开始准备的。”这句话送给每一位正在经历或即将步入更年期的女性朋友。
别等身体出问题才后悔重视。维生素虽小，却是你身体抵御癌症的“隐形盔甲”。
从现在开始，好好吃饭、规律作息、科学补充营养，就是给未来最好的投资。
参考资料： 1. 国家癌症中心.《中国癌症统计年报2022》 2. 中华预防医学杂志.《维生素D与乳腺癌关系的研究进展》.2021年第10期 3. 中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2023版》 4. 李兰娟院士.《关于更年期女性健康管理的建议》.人民日报健康客户端.2024-04-15
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