降温后，中老年人的入冬指南：1少囤，2不吃，3不做，安稳过寒冬

导读：降温后，中老年人的入冬指南：1少囤，2不吃，3不做，安稳过寒冬

随着气温的骤降，冬天的脚步悄然临近。对于中老年人而言，这个季节既是享受温暖家庭时光的好时候，也是身体容易受到各种健康问题侵扰的时期。为了帮助中老年朋友平稳度过寒冬，牢记“1少囤，2不吃，3不做”显得尤为重要，这不仅是为入冬做好准备，更是对自身健康的负责。

一少囤：理性消费，避免物资过度积压

冬季来临，不少中老年人出于对生活便利和突发情况的考虑，会有囤积物资的习惯，比如大量的粮食、蔬菜、药品等。然而，过度囤积可能带来一系列问题。

从食物方面看，冬季虽然气温低，食物相对不易变质，但大量囤积蔬菜、水果，时间一长，营养会大量流失，口感也会变差。而且，如果保存不当，还容易滋生细菌，引发食品安全问题。例如，土豆在潮湿温暖的环境中容易发芽，发芽后的土豆含有龙葵素，食用后可能导致中毒。

在药品方面，盲目囤积药品不仅会造成资源浪费，还可能因为药品过期而误服，给身体带来伤害。同时，不合理的药品囤积也可能掩盖真实的健康需求。中老年人应该根据自身实际需求，合理规划物资采购，保持适量的储备即可，避免不必要的囤积。

二不吃：远离两类对健康不利的食物

不吃生冷食物

冬季气候寒冷，人体的阳气内藏，脾胃功能相对较弱。此时食用生冷食物，如生鱼片、冷饮、未彻底加热的剩菜剩饭等，会直接刺激肠胃。长期食用生冷食物，还可能损伤脾胃阳气。中老年人应选择温热、易消化的食物，如热汤、热粥、炖菜等，既能温暖身体，又有利于脾胃的消化吸收。

不吃过于油腻辛辣食物

冬季人们往往喜欢进食一些高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷，但中老年人由于身体机能下降，新陈代谢减缓，过多食用油腻食物，如油炸食品、动物内脏等。同时，辛辣食物虽然能带来一时的口感刺激，但过量食用会引发上火症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等，还可能刺激胃黏膜。中老年人在冬季饮食中，应注重营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，保持饮食的清淡。

三不做：规避三种不利于健康的行为

不做剧烈运动

冬季人体的肌肉、韧带弹性降低，关节灵活性变差。如果此时进行剧烈运动，如快速跑步、打篮球等，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。而且，剧烈运动后身体出汗，若不及时保暖，还容易受寒感冒。中老年人可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，运动前要做好充分的热身准备，运动强度以身体微微出汗为宜，运动后及时更换干爽的衣服，避免着凉。

不长时间待在密闭空间

冬季为了保暖，人们常常紧闭门窗，导致室内空气不流通，二氧化碳浓度升高，氧气含量减少。长时间处于这样的环境中，容易出现头晕、乏力、胸闷等，还可能滋生细菌、病毒，增加呼吸道的感染风险。中老年人应每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，一般每天至少通风2 - 3次，每次通风30分钟左右。

不忽视情绪调节

冬季天气寒冷，阳光照射时间短，容易让人产生抑郁、焦虑等不良情绪。中老年人由于身体原因和社会角色的变化，更容易受到情绪的影响。长期处于不良情绪中，会导致内分泌失调，免疫力下降，增加风险。中老年人要学会主动调节情绪，可以通过与家人朋友聊天、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态。

降温后的冬季，对中老年人来说是一场健康的考验。牢记“1少囤，2不吃，3不做”，从生活的点滴做起，为入冬做好充分的准备，让中老年朋友能够温暖、健康地度过这个寒冷的季节。