最养人的4个动作，比走路还简单，照着做，身体棒、精神好！

六十多岁的王叔，退休后最大的烦恼就是——“不动就难受，动多了又累”。

以前每天去公园走上三四公里，结果膝盖开始疼，走几步就得停下来揉一揉。后来干脆不走了，天天坐在家看电视。

没过两个月，问题全来了：晚上睡不实，早上头昏沉，连端碗都觉得胳膊没劲。老伴看不过去，说：“你光坐着，血都不流通，当然浑身没劲。”

那天，他去楼下遛弯时，碰见邻居老李头。老李头年纪比他还大，可脸色红润、腰板直，精神得很。

一问才知道，人家每天也没怎么运动，就是在家做几个小动作，十来分钟就能做完。

王叔也跟着学了学，坚持了一个月，他惊喜地发现——腰不酸了，睡得香了，早晨起床精神头都不一样了。

有些人总觉得养生非得跑步、游泳、打太极，其实，最养人的动作，往往就在生活的小细节里。

那到底是哪几个动作，简单又管用呢？

一、干梳头——活血醒脑，缓解疲劳

王叔每天早上起床的第一件事，就是拿个小木梳，从额头开始，一直往后梳到后脑勺。

他不是图个整头发，而是“梳头养脑”。

中医里讲，头为“诸阳之会”，头上布满经络和穴位，像百会、风池、太阳这些地方，都和大脑、眼睛、颈项有关系。

经常梳头能刺激这些穴位，促进头部血液循环，帮助提神醒脑。

做法很简单：

•双手五指当梳子，从前额向后梳，一次梳30下左右。早晚各一次，轻柔为主，不用太用力。

•如果用木梳、牛角梳更好，避免静电。

坚持一段时间，你会发现头皮发热，整个人清爽许多。尤其对经常熬夜、用脑多、容易头昏沉的中老年人特别合适。

二、搓涌泉——温肾固本，安神助眠

晚上看电视时，王叔喜欢脱了袜子，坐沙发上搓脚心。

他老伴开始还笑他“作怪”，后来她自己也跟着搓，因为——真的舒服。

脚底有个重要的穴位，叫“涌泉穴”，它是肾经的起点。肾气充足，人就有精神、有底气。中医常说“人老脚先衰”，其实就是肾气不足、循环变差的表现。

搓涌泉其实很简单：

•两手搓热后，搓脚心100次左右，直到脚底微热出汗最好。早晚各一次，特别是睡前做，有助于放松神经、改善睡眠。

研究发现，脚底分布着丰富的神经末梢和毛细血管，按摩能刺激神经反射区，促进血液循环，帮助入睡。

不少人睡不好、脚凉，其实就是肾气虚、阳气弱。坚持搓脚，不仅能助眠，还能改善手脚冰凉、乏力等问题。

三、推腹——通气血、养脾胃

很多人一到中年，最先出问题的不是心，也不是脑，而是“肚子”。

不是胃口差，就是便秘、胀气。王叔以前也是，吃点油腻的就顶得慌，肚子老硬邦邦的。

后来他学会了“推腹”，没多久，肚子就松软多了，排便也顺了。

“推腹”其实是老中医常教的一个自我调理法。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。推腹可以刺激腹部经络，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

方法很简单：

•平躺或坐着都行，两手叠放在肚脐上。

•顺时针方向，轻轻推揉整个腹部，一次3～5分钟。

•推的时候别太用力，以肚皮有温热感为宜。

这个动作能促进腹部血液循环，缓解便秘、消化不良、腹胀等问题。

现代医学研究也指出，腹部轻柔按摩能刺激迷走神经，帮助放松和消化，对肠易激、便秘、焦虑都有一定缓解作用。

四、揉捏耳朵——调五脏、提气血

王叔早晨看新闻的时候，还有个小动作——揉耳朵。

他一边听广播，一边搓搓耳朵根、捏捏耳垂，时间久了，这个小习惯让他整天气色都不错。

中医认为，“耳为宗脉之所聚”，五脏六腑的经络都在耳朵上有对应反射区。

经常揉耳朵，可以起到调和气血、疏通经络的作用。

具体做法：

•用双手搓揉整个耳廓，直到发热。

•捏一捏耳垂、拉一拉耳尖。

•每次2～3分钟，一天可以多次。

揉耳朵不仅能促进血液循环，还能刺激神经系统，让人头脑清醒。尤其是冬天，耳朵是个“怕冷”的地方，常揉能防冻防感冒。

四、写在最后

这四个小动作——梳头、搓脚、推腹、揉耳朵，看似简单，却能让气血流通、精神焕发。

王叔坚持做了几个月，不光睡得香、吃得香，连邻居都夸他“越活越精神”。

现代很多人忙着找各种保健品，却忽略了身体最朴实的调理方法。其实，能让身体自发热、自循环的动作，就是最好的养生法。

所以啊，别嫌小动作不起眼，每天抽十分钟，给身体一点“回应”的机会——你会发现，健康这事儿，从来就不复杂，只要你愿意动一动。

注：文中图片均来自视觉中国

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。