睡眠超过九小时也可能对身体有害

随着冬季气温骤降，心血管疾病进入高发期。寒冷天气对血管的刺激、生活习惯的改变，都可能成为致病诱因。除了常见的保暖、控压等注意事项，一个容易被忽视的细节引发关注——睡眠超9小时竟可能间接损害心血管。为了守护健康，这些冬季护心知识点，一定要转发提醒身边人！

冬季是心血管疾病的“危险季”，低温会导致血管收缩、血液黏稠度升高，血压容易波动，心肌梗死、中风等急症的发病风险显著增加。而生活中的一些不良习惯，更会让血管“雪上加霜”，其中四类因素尤其需要警惕。

极度愤怒等强烈情绪波动是心血管的“隐形杀手”。当人处于暴怒状态时，心率会急剧加快，血压瞬间飙升，血管承受的压力陡然增大，极易诱发斑块破裂、血栓形成，进而增加心脏病发作和中风的风险。冬季天气寒冷易让人心情烦躁，学会情绪管理，保持平和心态，成为护心的重要一环。

睡眠时长的“两极陷阱”同样不可小觑。长期睡眠不足6小时，会导致身体处于过度疲劳状态，内分泌紊乱，血管收缩异常，增加心血管疾病风险；而很多人误以为“多睡有益”，却不知睡眠时间超过9小时，可能会降低身体代谢效率，影响血液循环，同样对心血管健康造成间接损害。成年人保持7-8小时的规律睡眠，才是最适合心血管的“休息节奏”。

久坐后突然的“报复性”锻炼，堪称冬季护心的“雷区”。冬季人们户外活动减少，不少人长期久坐不动，突然心血来潮进行高强度运动，身体和血管难以适应瞬间的负荷变化，容易引发心率骤升、血压波动，增加急性心肌梗死的风险。运动应遵循“循序渐进”原则，久坐人群可从散步、太极等低强度运动开始，逐步提升运动量。

对于心血管疾病患者和“三高”人群，冬季防护更要精细化。这类人群应加强血压监测，根据血压变化及时咨询医生调整药物，避免自行增减药量；同时要特别注意保暖，尤其做好头部、颈部、手部等部位的防寒，避免血管因寒冷刺激急剧收缩；饮食上减少高油、高盐、高糖食物摄入，保持清淡营养，降低血管负担。

冬季护心，既要抵御外界寒冷的侵袭，更要规避生活中的不良习惯。从管理情绪、规律作息，到科学运动、精准防护，每一个细节都关乎心血管健康。记住这四大风险点，养成健康的生活方式，才能让血管在冬季平稳“运行”。赶紧转发给家人朋友，一起筑牢冬季心血管的“防护墙”！