90%维生素D靠日晒，上班族该如何补充？

“骨质减少不是老年人的‘专利’吗？我才27岁怎么会得这个？”近日，27岁的上班族小陈（化名）在武汉市汉口医院参加单位体检时，骨密度检查提示“骨质减少”，这让他满腹疑惑。经临床营养科医生排查，小陈骨质减少的根源竟是维生素D严重不足。

据了解，小陈是一名典型的职场白领，日常工作需长时间待在办公室。拿到体检报告后，他第一时间找到武汉市汉口医院临床营养科杨丽主任咨询补钙方案。杨丽主任详细询问后得知，小陈不仅长期久坐、日晒极少，还时常出现肌肉抽搐的症状，于是建议他进行血清25羟维生素D检测。检测结果显示，小陈的血维生素D水平仅为15.62ng/mL，远低于20ng/mL的正常标准。

“维生素D被称为‘阳光维生素’，人体90%的维生素D需通过阳光照射皮肤合成，它直接调控钙磷代谢，对骨骼健康至关重要，还与免疫力、情绪调节等密切相关。”杨丽主任解释道，根据国家卫健委筛查标准，血清维生素D浓度12-20ng/mL为不足，低于12ng/mL为缺乏，小陈的指标已属于不足范畴。

谈及年轻人维生素D缺乏的原因，杨丽主任分析，当代职场年轻人“日出而作、日落而归”，长期在室内办公导致日晒不足，是首要诱因。此外，不少年轻人注重防晒美白，涂抹高倍数防晒霜、穿戴防晒衣帽等习惯，进一步阻断了皮肤合成维生素D的途径。她特别提醒，骨质减少并非维生素D缺乏的唯一信号，精力不济、频繁感冒、肌肉无力或疼痛等症状，都可能是身体发出的“预警”。

针对如何科学补充维生素D，杨丽主任给出三点专业建议：

一是保证充足日光照射。每天接受30分钟左右日光照射，可合成200-400IU维生素D，就能满足人体对维生素D的基本需求。晒太阳最合适的时间是每天上午9-11点、下午3-5点,最好在户外，穿短袖衬衫或者露出前臂即可。若隔着玻璃窗晒会遮挡B族紫外线，是达不到效果的。此前流行的“三伏天晒背”养生法，从营养学角度看，正是补充维生素D的有效方式。

二是增加膳食摄入。天然维生素D主要存在于高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等动物性食品中；配方奶粉、维生素A/D强化牛奶等强化食品，也是不错的补充来源。

三是合理使用制剂补充。婴儿、孕妇、乳母、老年人以及维生素D缺乏者，可在医生指导下使用制剂补充。慢性肾病、肿瘤、慢性消化道疾病等患者，维生素D缺乏风险较高，需定期检测并及时补充。“维生素D是脂溶性维生素，半衰期长，长期过量补充可能导致中毒，务必遵医嘱使用。”杨丽主任强调。

杨丽主任提示，维生素D缺乏已成为影响职场年轻人健康的“隐形危机”，直接影响健康状态和工作效率。若市民出现易疲劳、情绪低落、免疫力低下、肌肉抽搐、骨骼疼痛等症状，可前往武汉市汉口医院临床营养科进行维生素D水平检测。临床营养科将为市民提供专业评估和干预方案，助力摆脱亚健康困扰。

来源：武汉市汉口医院

编辑：郝好