涨知识 | 如何挑选最合适的运动内衣？你该知道的都在这里

立冬已过，这个大众路跑赛季也将逐渐进入高潮。想要跑出一场好的比赛，除了赛前的合理备战，装备也是不可缺少的赛道伙伴。

这里说的装备，不只是跑鞋。当越来越多女性跑者加入马拉松，如何选择最合适的运动内衣也成为了一个热门话题。

事实上，不少女性跑者都会有类似的困扰：穿着日常内衣运动，虽然方便，但是就算是低强度的训练，胸部晃动带来的不适也会影响训练状态，而长距离更是容易造成磨损带来伤痕。但如果花了一笔钱买到了不合适的运动内衣，看似在运动中有帮助，但实则存在风险。

当越来越多品牌开始研发各自的运动内衣，它的选择不能仅仅是“挑个尺码”这么简单，还需要结合每个女性跑者的胸型和运动强度来判断，什么样的运动内衣最合适自己。

近日，美国跑步杂志《Runner‘s World》就详细阐释了其中的大学问。只需要三步，女性跑者就能了解哪一种类型的运动内衣适合自己，又是什么尺码才是自己的专属“战袍”。

第一步：了解什么样的支撑结构最适合你

女性胸部是由脂肪和乳腺组成，两者都没有支撑力，主要负责维持胸型及位置的是“乳房悬韧带”。乳房悬韧带一旦经过剧烈晃动，就有可能产生撕裂伤，而不同于脚的韧带，乳房悬韧带无法自行修复。

这就是为什么在运动中，即便强度很低，也需要运动内衣来保护胸部。相对于一般内衣，运动内衣包裹性及支撑性高，因此运动时穿着运动内衣，才能有效防止胸部受到伤害，并避免胸部下垂及变形。

当然，运动内衣能够减少胸部晃动，也是取决于其设计方案及所采用的支撑机制。

一种是压力式支撑。这类运动内衣通过向胸部施加压力，将胸部贴合于胸廓。这类内衣通常不内置罩杯，更适合胸部尺寸较小的人群，以及进行低强度运动时穿着。

另一种是包裹式支撑。这类款式采用独立罩杯，对两侧胸部进行单独支撑。其不依赖压力贴合的支撑方式，是胸型较大人群的理想选择，同样适合在进行低强度运动时穿着。

还有一种是复合式支撑。这类款式尤其适合高强度运动，它既能对两侧胸部进行单独支撑，又能将胸部向胸廓方向贴合固定。通常，这类内衣配备可调节肩带与下围束带，可根据个人需求灵活调整松紧。

当然，除了运动内衣的类型，肩带的重要性也不可忽视。运动内衣的肩带在合理分散胸部重量、保证穿着舒适度以及提供防护方面，发挥着至关重要的作用。不同材质构成的肩带，其功能性强弱也存在差异——最常见的类型有宽领口的运动背心（适合低强度运动）、工字背心和交叉式肩带背心（适合中高强度运动）。

第二步：了解自己运动内衣的准确尺码

选择自己的运动内衣时，测算尺码是最重要的一步。对于女性跑者来说，体重增减、怀孕、激素变化以及年龄增长等身体变化，都会影响尺码适配。

合适的运动内衣，应该贴合身体但不过于紧绷，能提供最佳支撑且不限制活动，同时穿着舒适。如今，很多运动品牌的专门店都有专业人员为女性跑者提供胸围的测量，不过，跑者们也可以在家自行测量，只要步骤和方法正确，只需一把卷尺和简单的计算就可以得到准确的数据。

首先，测量下胸围的尺寸。跑者可以选择穿着最合身的无软垫内衣，把卷尺绕过后背中部，然后绕在肋骨位置。测量时卷尺不应该太松或太紧，这样便可得出下胸围尺寸。按照《Runner’s World》的建议，他们在利用英尺来计算时一般是四舍五入得到一个整数数值，如果换算成厘米，则是可以考虑整数或者小数点后取0.5的数据。

其次，测量上胸围的尺寸。把卷尺绕过胸部最丰满的位置（即上胸围位置），测量时卷尺同样不应该太松或太紧。如果用英尺测算，同样四舍五入取整，或者用厘米测算，考虑整数或者小数点后取0.5的数据。

接着，用测量出的上胸围数据减去下胸围数据，两者之差便决定了罩杯大小。《Runner’s World》也给出了一个数据和罩杯的对照表供跑者们参考。

最后，肩带的尺寸也很重要。用卷尺绕过上背部，紧贴腋窝下方，再覆盖到胸部上缘。如果测量结果为奇数，向上取最接近的偶数，这就是运动内衣扣带部分对应的尺码。

第三步：通过几个关键体感来判断是否合身

精准测量后，试穿环节是既有趣又烦琐的 “查漏补缺”。不同品牌的版型、面料可能有差异，只有上身试穿，才能确认是否真正适配。

第一，下围松紧度测试

运动内衣的下围是支撑胸部的关键，松紧度必须恰到好处。试穿时，用手指伸入下围与身体之间，能轻松伸入两根手指为宜；如果能伸入三根手指或更多，说明下围过松，运动时会支撑力不足；如果一根手指都伸不进去，说明过紧，可能影响呼吸。

第二，抬手贴合度检查

抬起手臂观察内衣的贴合情况，如果内衣背部往上移位，或者胸部从罩杯下方露出，说明尺码偏大，建议尝试小一码的下围。

第三，肩带调节标准

运动内衣的肩带应感觉牢固且舒适，同时不能有过多弹性，这样才能在运动时减少胸部的上下晃动。同样可用 “两指测试”，将两根手指伸入肩带与肩膀之间，调整到能轻微移动但不会滑落，就是合适的松紧度。

第四，检查罩杯贴合度

胸部应完全被罩杯包裹，且处于罩杯中央位置。不能有 “空杯”（罩杯面料有空隙、褶皱），也不能有 “溢杯”（胸部从罩杯两侧或上方露出来）情况。

第五，支撑性能测试

最后，做个简单的动态测试，原地跑步或跳跃，感受胸部的晃动情况。如果发现胸部晃动过于明显，就需要继续寻找更合适的款式。

小贴士：如何防止运动内衣擦伤皮肤

运动后皮肤擦伤，是很多人穿运动内衣的 “痛点”，尤其是下围、肩带边缘的位置，长期摩擦容易红肿刺痛。下围选择柔软的材质，优先选棉质、氨纶混纺等柔软面料的内衣，避免选化纤材质过硬的款式。

穿运动背心前在容易摩擦的部位（如下围、肩带与皮肤接触处）涂抹专门的运动防磨膏或凡士林，能减少面料与皮肤的直接摩擦。

如果经常做跑步、跳绳等高强度运动，建议准备两到三件不同款式的运动内衣轮换穿，避免同一部位长期受到压迫和摩擦。如果内衣的面料起球、边缘脱线，或者弹性变差，就不要再穿了，磨损的面料会加重皮肤摩擦，要及时丢弃。只要注意以上这几点，就能有效减小皮肤磨伤的概率。