以“微动”破解“久坐”困局 滨州医学院附属医院专家强调“打破静态”是关键

近日，滨州医学院附属医院康复医学科技术室副主任郭海波接受采访，围绕“久坐”这一现代人普遍面临的生活习惯，展开深入探讨。他从康复医学角度系统解析了久坐对身体的全面影响，并给出实用建议。

郭海波介绍，长期久坐远非“坐累了”那么简单，它是一种典型的“现代病”，正在以缓慢而持续的方式透支人们的健康。从康复医学的角度看，这种生活方式与人类进化形成的生物力学构造存在根本性冲突，其对身体的伤害是多系统、渐进性的。

郭海波详细解析了久坐对身体的全面危害。在肌肉骨骼系统方面，久坐直接导致肌肉失衡和脊柱压力增大，是颈肩腰背痛、椎间盘突出的直接根源。同时，它还会引起血液循环障碍，增加下肢酸麻、肿胀和静脉血栓的风险；并导致代谢系统紊乱，显著提升肥胖、糖尿病、高血脂及心血管疾病的患病风险。

针对“久坐伤身”的机制，他解释这源于“静态负荷”和“不良姿势”的双重作用。为维持坐姿，相关肌肉需持续收缩，导致血供减少、代谢废物堆积，形成“疼痛——紧张——缺血——疼痛”的恶性循环。而头前倾、驼背等不良姿势更会破坏脊柱生理曲度，使腰椎间盘压力骤增，颈椎负荷成倍上涨，最终引发从软组织疲劳到脊柱结构性改变的病理过程。

对于普遍存在的“下班运动能抵消久坐危害”的观点，郭海波明确表示这不正确且具有误导性。他称，久坐的危害是独立且持续的，即使每日坚持运动，长时间静坐带来的代谢停滞、肌肉僵硬和脊柱高压等问题依然独立存在，无法被简单“抵消”。

郭海波列出了必须立即干预的身体警示信号：出现从腰到腿、从颈到臂的放射性疼痛；持续的麻木或灼烧感；肌力下降如足下垂或握力减退；晨起僵硬或静息痛；以及持续影响生活质量的疼痛。这些是神经受压或炎症的明确信号，需及时就医。

他为办公室人群推荐了四个在工位即可完成的安全有效动作：“下颌后缩”可纠正头前倾，激活深层颈屈肌；“坐姿猫牛式”能灵活脊柱，缓解腰背紧张；“坐姿臀桥”用于激活臀肌，稳定骨盆；而日常的“伸懒腰”则是放松脊柱、促进循环的天然良方。

最后，郭海波给出核心健康忠告，其理念是“预防远胜于治疗”。首要原则是“打破静坐，微动不息”，建议每30至45分钟起身活动片刻；其次应优化工位人机工程学，保持正确坐姿；第三要坚持规律运动，强化核心肌群，为脊柱构建天然“保护伞”；最重要的是学会“倾听身体的声音”，在轻微不适时及时干预，避免小痛酿成大病。

他希望大家能将科学方法融入日常，通过主动预防守护脊柱健康，从而拥有更高质量的工作与生活体验。

通讯员 郭枫林