“穿袜子睡觉提高睡眠质量”上热搜，医生提醒：因时因人而异

随着立冬节气的到来，冬季“穿袜睡觉可以睡得更好”成为热议话题。不少网友亲测有效，有人分享“秋冬晚上脚和大腿都冷，穿袜子睡觉感觉全身热量循环起来了”，也有人表示“先生脚冷，穿袜子睡觉，睡得特别安稳”。

图/网友评论

研究显示，当人体进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。

不过对于“穿袜睡觉”，也有网友表示“我的脚像烧着一样热，穿不了袜子”，甚至有人因穿袜子睡觉一个月患上了甲沟炎。从中医角度而言，冬季“穿袜睡觉”的背后的确还有着明确的中医体质辩证，切不可盲目跟风。

温养阳气，非人人皆宜

苏州市中西医结合医院针灸科中医师谢程表示，对于特定人群，穿袜子睡觉确实有益。“对于这些阳气不足和经络不畅的这些人群，它可以守护我们足部阳气，温通我们的经络。”他具体解释道，适合穿袜子睡觉的主要是以下几类人：“阳虚的体质，也就是手脚冰凉的，尤其冬天更厉害的，这些人可以穿袜子睡觉。”谢程表示，“还有一些像气血不足的，面色苍白、乏力、四肢发凉的”，这类身体有寒凉症状的人也同样适用。

此外，谢程还特别提到老年人群体：“老年人随着年纪的增长，阳气会逐渐衰弱。如果晚上怕冷，可以穿袜子睡觉。”

图/苏州市中西医结合医院

针灸科中医师 谢程

蕴热生火，反受其扰

然而，对于另一部分人来说，穿袜子睡觉反而可能加重不适甚至引发问题。谢程明确指出了不适宜的人群：“比如湿热的体质，还有一些阴虚火旺的人就不适合。”

他详细解释：“尤其是像阴虚火旺的，晚上经常会出汗，还有一些像手足心比较热的，像这些晚上就不太适合穿袜子睡觉了，因为这可能会加重他这些症状。”对于湿热体质者，他进一步说明：“有脚汗的穿袜子睡觉，会把湿热郁在里面，脚需要透气，这时候出汗可以起到清湿热的作用。”

除了体质，环境温度也是关键因素。谢程补充道：“现在有些家庭冬天家里有地暖，温度比较高，可能25度、26度以上了，这个时候就不建议穿袜子。”他解释，室内温度过高时，包裹住足部反而让阳气没办法舒展开来，可能导致失眠等症状。

引火下行，宽松为要

谢程在解释中医理论时指出，这与“引火下行”的理念密切相关。他阐述道：“我们中医认为，阳气应守于下焦，以滋养肾阴肾阳，防止虚火上浮。”穿袜子在这一过程中能发挥作用，谢程还用了一个生动的自然现象加以类比：“好比冬天，大地内部很热，但地表却是寒凉的。人体同样需要将热量潜藏，引火下行，固守于中焦，从而为身体提供持续的热量源泉。”

但谢程再次强调，不能一概而论。他以儿童为例提出警示，临床上常见家长给孩子穿袜子睡觉，但若孩子不属于适宜体质，“长期以往汗液排不出去，阳气排不出去，就会在体内郁而化热，形成一种上火，还有一些暴躁的情绪。”

最后，谢程给出重要提醒：即使适合穿袜子睡觉，也务必选择宽松的款式。“因为本来四肢末梢血液循环就差，如果过紧可能适得其反。”

来源：看苏州

编辑：小韩