“睡前刷牙”是错的？医生提醒：不想牙齿提前坏掉，刷牙留心6点

很多人以为只要睡前刷牙了，牙就安全了。牙齿的问题常常就出在“以为没事”的时候。

一天刷两次牙，不能马虎但也不能乱来

一天刷两次牙听起来很简单，但不少人刷牙只是走个过场，牙刷在嘴里转几圈就完事了。这样不仅清洁不到位，还可能越刷越伤牙。

尤其是牙龈出血、口臭反复这些问题，很可能就是刷牙方式出了错。

有研究发现，错误的刷牙方式会让牙垢藏得更深，时间一久，牙龈边缘就会发炎，牙齿根部松动，甚至提前脱落。

牙齿不像头发，掉了不会再长，保护好原装的是关键。

“睡前刷牙”不是错，而是细节决定成败

睡前刷牙问题是很多人把它当成“任务”，刷得太随便，或者刷完又吃东西，这等于白刷了。

有的人睡前刷了牙，但临睡前又吃了花生米、瓜子、牛奶饼干，这些食物中的糖分和油脂会在口腔里逗留一整夜，给细菌提供了温床。

晚上睡觉时，口腔分泌唾液变少，清洁能力下降。

这个时候如果牙缝里还夹着米饭粒或者蛋糕屑，细菌就会趁虚而入，悄悄搞破坏。结果就是早上起床口臭明显，牙齿变黄，甚至牙龈发炎。

刷牙太用力，牙齿反而更容易出问题

不少人以为刷得越用力越干净，牙刷往牙齿上一压，来回猛刷，这种做法很常见，但其实很伤牙。牙齿表面有一层像蛋壳一样的“牙釉质”，它是牙齿的保护壳，一旦被刷薄了，牙齿就容易变敏感，冷热一刺激就酸疼。

有人早上喝口凉豆浆都觉得牙齿刺痛，很可能就是刷牙太狠、牙釉质被破坏了。牙刷不是钢丝刷，刷牙也不是刷锅底，太过用力只会让牙齿提前“退休”。

刷牙的时间和顺序也有讲究

很多人刷牙不到一分钟就结束，甚至三十秒就冲口漱水，这种“闪电刷法”根本刷不掉牙齿缝隙和牙龈边的脏东西。牙齿周围不是一块平地，是很多弯弯绕绕的小路，走马观花是刷不干净的。

建议每次刷牙至少持续两分钟，可以用手机计时或者听一首短歌来掌握时间。刷牙的时候，也别一上来就乱刷，先刷门牙，再到大牙，上排刷完刷下排，内侧也别落下，像打扫屋子一样，一块块清理，才不会有死角。

漱口水和牙线不是“可有可无”的东西

很多人刷完牙就完事，牙线和漱口水从来不碰。牙刷再好也刷不到牙齿缝隙里藏着的东西，特别是吃了牛肉干、炒花生这些容易塞牙的食物，牙线能帮忙把它们清理干净，避免细菌在缝隙里安家。

漱口水能杀掉一部分细菌，还能减少口腔异味。尤其是晚上刷完牙后，用点清洁型的漱口水，等于给口腔上了一层“保护膜”，让细菌晚上没机会乱来。

牙刷、牙膏也要选对，别图便宜

牙刷不是越硬越好，有些人喜欢用硬毛牙刷，说是刷得干净，实际上硬毛对牙龈的伤害更大。时间一长，容易出现牙龈萎缩，牙根暴露出来，牙齿就像地基被掏空的房子一样，容易松动。

牙膏也不是越贵越好，要看成分。含氟的牙膏可以帮助牙齿抵抗细菌，减少蛀牙风险。

如果是经常牙龈出血的人，可以选含有抗炎成分的牙膏，比如含氯己定或金银花提取物的牙膏。

下面这张表格可以帮助更清楚地了解不同牙膏的选择：

牙齿问题

推荐牙膏类型

注意成分

容易蛀牙

含氟牙膏

氟化钠、单氟磷酸钠

牙龈出血

抗炎牙膏

氯己定、金银花、地黄等

牙齿敏感

脱敏牙膏

硝酸钾、氯化锶

口臭严重

清新口气牙膏

薄荷醇、桉树油等

刷牙时间不对，等于白刷

有些人早上起床先吃饭，再刷牙，觉得这样能顺便把嘴里的食物残渣也一并刷掉。

其实这时候口腔里的细菌已经活跃了一整夜，吃饭前不刷牙，等于让细菌和油条豆腐脑一起进了肚子。

还有的人刚吃完饭立刻刷牙，尤其是吃了橙子、西红柿、醋泡花生米这些偏酸的食物，牙齿表面的保护层这时候是软的，立刻刷牙会让牙釉质更容易受损。

正确的方法是饭后等半小时再刷，给牙齿一点“缓冲”时间。

孩子蛀牙早，大人责任大

不少家长觉得孩子牙齿反正还会换，就不太在意他们怎么刷牙。

其实乳牙也很重要，乳牙蛀了，容易影响后面恒牙的发育位置，甚至让孩子长成一口参差不齐的牙。

孩子吃完糖果、奶酪棒、玉米饼干后不刷牙，牙缝里的糖分会为细菌提供“口粮”，很快就出现黑点、龋洞。

睡前一定要帮孩子刷一遍牙，直到小朋友能自己正确刷牙为止，家长都不能撒手不管。

牙齿的问题不只是牙的问题

牙齿出了问题，不只是口腔疼那么简单。

长期牙周炎还可能影响心脏健康、血糖控制，甚至增加孕妇早产的风险。有研究指出，牙龈炎与冠心病之间存在一定关联，口腔里的炎症因子可以通过血液进入全身，引发连锁反应。

所以别把刷牙只当作个人卫生，它跟全身健康都有关系。刷牙这件小事，做对了，是保命；做错了，是隐患。

刷牙这件事，细节决定一切

很多人以为牙齿的问题是岁月的锅，其实很大一部分是“懒”和“错”的结果。刷牙时间不够、方法不对、工具乱选，这些小毛病日积月累，最后就变成了大问题。

牙齿是每天都用的“工具”，不像衣服坏了能换，牙坏了补起来又贵又痛。每天多花几分钟认真刷牙，就是在为自己省下一大笔看牙的钱。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。 参考文献： ［1］李爱华,张慧敏.牙周病与冠心病关系的临床研究进展[J].中国口腔医学继续教育杂志,2023,13(2):88-91. ［2］刘艳,王楠.儿童乳牙龋的影响因素及预防对策[J].中国妇幼健康研究,2022,33(1):56-59. ［3］陈晓峰,黄莉.不同类型牙膏对牙齿健康的影响研究[J].口腔医学研究,2024,40(3):214-217.