负重背心助我突破极限，锻炼效果立竿见影！

没有什么比实现你的每日步数目标更令人满意的了，但当生活变得忙碌时，达到每天的10,000步 可能会很困难。因此，许多人选择通过增加额外的阻力来提升短途步行的效果。像腰部的汗带、手腕和脚踝的负重装备都帮助许多女性提高了日常步行的强度，而最新的健身配件是负重背心。

这些看起来像背包的布料背心里装满了沙子或重物料，尺寸种类繁多。在我的社交媒体上，看到无数健身博主穿着这种流行的配件进行日常锻炼，这个想法很快就在我心中扎下了根，不久之后，我也买了一件12磅重的负重背心。在这里，你可以了解负重背心的热潮、好处，以及我如何将它融入日常锻炼的经验。

无论你是在跑步机上、步行垫上，还是走在开放的道路上，步行有无尽的健康益处。除了燃烧卡路里，定期步行还能改善心血管健康、缓解压力等。步行之所以吸引这么多人，是因为你可以根据自己的需求选择高强度或轻松的方式。如果你刚开始健身之旅，想要简单地让血液循环起来，找个朋友一起走在平坦的道路上，让身体动起来。如果你想要一些更强烈的锻炼，去一个有坡度的社区或更具挑战性的徒步小径。如果你想找一种折中的方式，那就试试负重背心吧。

说到负重背心，掌握力量的关键在于你自己。你可以从五磅开始，慢慢增加到你能承受的最大重量，不过为了效果最好，建议从一个重量大约是你体重10%的背心开始。很多女性随着年龄增长，骨密度会下降。根据VeryWell Health的说法，增加这些额外的重量会给你的骨骼带来更多压力。而这种压力其实是好事，因为它能帮助你的骨骼保持强壮。此外，负重背心会让你用更多的力气保持背部和核心的直立，从而增强这些部位的力量。

这还不是全部！加重背心为你的锻炼增添了另一种强度，这种强度在普通散步中是体验不到的。从刺激那些在普通散步中不常用到的肌肉，到帮助你出汗，这个简单的加重背心值得一提，在亚马逊上价格低至25美元。

我每天散步时使用加重背心的体验

虽然我喜欢在新鲜空气中散步，但有些日子，我更容易在家里走上我的走步机来完成我的步数。然而，唯一的缺点就是我的走步机没有倾斜功能。在过去，跑步机上的倾斜设置让我能够提高本来强度较低的锻炼效果，所以我开始寻找其他方法来燃烧更多卡路里。最开始，我在手腕和脚踝上加了负重，但一旦我开始在我的信息流中看到加重背心，我就知道我想试试。我最开始用的是一个12磅的背心，但使用了几个月后，现在我觉得我绝对准备换成更重的背心。

除了感觉到穿上加重背心后，我的核心和背部参与得更多，我在背负额外重量时出更多的汗。在我没时间走太多步的日子里，在短途散步时加上加重背心，让我仍然觉得有不错的锻炼效果，我会推荐给任何想逐步提高日常散步强度的人。