63岁大爷晨练后尿毒症离世，医生指出三大错误，令人惋惜

清晨的公园内，晨雾还未散去，63岁的李大爷拄着登山杖，步伐矫健地在林荫道上疾走。他已经把晨练当成生活的一部分，每天坚持快走一小时，雷打不动。

身边的朋友都羡慕他的自律，谁也未曾想到，一年后的体检中，李大爷却意外查出严重的慢性肾损伤。

短短几个月后，他不幸因尿毒症并发症去世。这一消息让全家人和熟识的医生都深感遗憾和困惑，常年坚持锻炼不是对健康最有益吗？

有多少像李大爷这样的中老年人，把“每天锻炼”当成延年益寿的灵丹妙药？到底哪里出了错？医生坦言，这种“盲目坚持”的锻炼习惯，在60岁以上群体中并不罕见。

有三大误区，很容易被忽视。尤其是第三点，很多人至今不了解真相。这背后的原因是什么？日常锻炼，真的会对肾脏造成伤害吗？

毋庸置疑，规律适量的运动有助于预防心脑血管疾病、改善血糖和情绪、增强免疫力。

中国疾病预防控制中心数据显示，中老年人每周保持150分钟中等强度有氧运动，可使心血管事件风险下降约17%。但值得注意的是，锻炼并非“多多益善”。

当锻炼方式、强度、时段和身体状况配合不当时，对健康反而有负面影响。

首先，中老年人的肾脏滤过功能随年龄减退。本身肾脏储备能力有限，过量剧烈运动会导致肌肉快速分解，血液中肌酐和尿素氮短期升高，加大肾脏负担。

北京协和医院肾病中心的随访研究显示，超过60岁人群中，超四成存在慢性肾功能减退趋势，而多数缺乏自觉症状。

另外，清晨为肾脏血流最低的时间段，空气中氧含量相对偏低。早晨空腹高强度锻炼，容易造成血压骤升、脱水和微循环障碍，间接诱发肾缺血缺氧。

2023年中华肾脏病杂志一项回顾性研究指出，晨练导致肾功能恶化占并发慢性肾病案例的12.6%，这一比例远高于午后、傍晚运动时间段。

李大爷的经历并不是个例，而是许多中老年人健康观念误区的缩影。

许多人以为只要不偷懒、锻炼越多越好，其实隐藏着三个高发风险：

盲目追求高强度，超出身体极限：

中老年人在运动中容易模仿年轻人选择快走、慢跑、间歇冲刺等，忽视了自身心肺与肾脏的耐受性。数据表明，65岁以上人群因运动过度导致的急性肾损伤发病率为8.7%，较正常人群高出近2倍。运动后的疲劳、酸痛并非“锻炼到位”的标志，反而是肌肉甚至肾脏微损伤的信号。

忽略慢性疾病隐患，运动时未监控血压血糖：

高血压、糖尿病等慢性病在中老年人中极为普遍。很多人采取“一视同仁”的锻炼方案，未做充足评估。但血压、血糖在清晨本就波动较大，运动时如出现头晕、乏力、心悸等症状，极易诱发心脑血管及肾脏急症。

哈佛大学2022年的临床数据分析显示，晨起下床后90分钟内运动，心脑血管不良事件风险上升13.2%，对肾功能下降的个体更为不利。

运动补水观念缺失，加重肾脏负担：

清晨身体长时间未进食、摄水，血液相对黏稠，本应及时补水，许多老年人却怕频繁上厕所，刻意减少饮水。久而久之，低血容量会导致肾脏灌注减少，微循环障碍加重。中华医学会肾脏病分会的指南建议，中老年人运动前后需确保饮水200-300毫升，但实际生活中，达标率不足30%。

详细来看，李大爷的尿毒症不是锻炼带来的“意外”，而是长时间三点误区叠加作用后的“必然”。许多老人不自知间正在重复他的路。

规律运动依然是提高健康水平的重要手段，但中老年人务必因人而异，科学安排：

选择合适时段和强度，量力而为：

建议避开清晨低温、低氧时段，可安排在上午9-11点或傍晚气温较适宜时。

以慢走、太极、柔韧性训练为主，锻炼强度以“可交谈、微微出汗”为宜。每周累计保持150-210分钟中等强度运动。

监测基础疾病指标，科学制定个人计划：

患有高血压、糖尿病、肾功能异常者，锻炼前应先经医生评估，明确适合的强度和注意事项。运动过程中随身携带血压、血糖仪，一旦有不适应立即暂停。尤其刚吃完药或早餐后一小时不建议剧烈活动。

加强补水，养成运动前后及时饮水习惯：

切忌“干锻炼”，建议运动前补充200-300ml温水，运动中适量慢饮，运动后及时水分补充。尿色变深、口渴、头晕等都是脱水信号，要引起足够重视。