真正的抗焦虑快乐水，其实是这个？

这是 36 开的第 840 张病历单

全单约 1711 字，读完大概需要 4 分钟

话说你有没有过这样的体验：

当面对一堆 ddl

上学、开会被点名发言等场景

心率都会蹭蹭直线上升

其实，这种情况可能就是

「急性心理社会应激」在作祟！

（acute psychosocial stress）

当压力来袭

你的身体会启动「战斗模式」

皮质醇会立刻飙升

皮质醇（cortisol）

这个小东西

原本是肾上腺兢兢业业分泌的

糖皮质激素

在咱们遇到挑战时

它会挺身而出

噌噌噌地往上冒

来帮助我们拉长耳朵提高警觉

神经细胞全面戒备

集中注意力、调动能量

从而能够更好地应对危机

因此，皮质醇水平也常常被用作

衡量应激反应的

关键生物标志物

还有个江湖名号叫「压力激素」

但是！

连皮质醇都受不了连续加班

如果长期压力过大

皮质醇持续处于高位

心血管疾病、代谢紊乱、焦虑抑郁……

各种健康问题都会接踵而至

那么，有没有什么简单有效的方法

可以帮助我们更好地应对压力

让皮质醇这匹脱缰的野马

稍微冷静一下呢？

科学家们最近发现

一个简单到不能再简单的动作

竟然有意想不到的效果——

喝水！

emmmmmmm

这听起来是不是有点像

家族群里「包治百病」的赛博郎中

别急，今天本 36 就来好好说道说道

从小我们就被教育

水是生命之源

是人体生命活动所必需的物质

确实

如果说咱们的身体像一台机器

水就是润滑油

能让各个部件顺畅运转

人体的水合状态

（hydration status）

也与维持正常的生理功能密切相关

而虽然我们常说「口渴喝水」

但「渴感」其实是个迟来的预警

——等你觉得渴

身体可能早已进入轻微的应激状态

以往研究表明

「脱水」

（可不是三体世界的脱水大法！）

会让大脑和神经系统变得更敏感

影响认知功能、运动表现

让心跳加快甚至更容易焦虑

今年 9 月

发表在《Journal of Applied Physiology》上的一篇研究

就探讨了

「喝水这件小事

对急性心理社会应激状态的影响」

研究人员招募了

具有不同饮水习惯的健康成年人们

并根据他们自我报告的

习惯性每日总液体摄入量（TFI）

将其分为两组：

低液体摄入组（Low-TFI）

和高液体摄入组（High-TFI）

然后进行了传说中的

「特里尔社会应激测试」

（Trier Social Stress Test,TSST）

这是国外应用广泛的

一种社会心理应激测试

通过让受试者在公众面前

进行演讲和数学计算等任务

来制造社会评价威胁和不可控感

从而引发其生理和心理应激反应

在任务前后

研究人员对这些受试者

多次采集唾液样本

以测量皮质醇水平

在排除了可能影响皮质醇反应的

一些潜在混杂因素后

（如年龄、性别、BMI 等）

研究人员们经过严谨的统计分析

评估了受试者们

日常饮水摄入量和水合状态

与 TSST 期间皮质醇反应之间的关系

得出的结果很简单：

多喝水 = 更抗压

研究人员发现

日常饮水摄入量

与 TSST 期间的皮质醇增量呈负相关

日常喝水多的人

皮质醇升高幅度更低，恢复得更快

水合状态好的人

在压力测试中的激素波动也更温和

不容易出现「过山车」式的飙升

同时还发现

即使在没有明显压力的情况下

长期饮水不足的人的身体

也可能处于一种轻微的

「应激待命状态」

通俗点说就是：

喝水就像在身体里加了一层缓冲垫

不但能帮你顶住突如其来的压力

还能让你更快冷静下来

当然咯

因为每个人的体型、活动量

甚至所处的气候环境都不同

喝水并没有一个「一刀切」的量

但参考世界卫生组织和多数健康指南

成年人一天总液体摄入量

建议在 2~2.5 升左右

（包括食物和饮品里的水）

还有个重点是

保持规律

不要等口渴到爆再补水

这样你的身体才能常驻「抗压模式」

那该怎么喝水比较好呢？

「吨吨吨」会更高效吗？

其实一般来说

细水长流地小口多次

要比吨吨吨地猛灌水更好

小口多次更容易维持体内水分平衡

也更利于吸收

猛灌容易导致胃胀、恶心

而且，在极端情况下

短时间内大量喝水

有低钠血症风险

对于心肾功能不佳的人来说

也更容易加重负担

激烈运动或大量出汗时

短时间内需要补回较多失水

可相对集中喝

但最好分几口、逐步补充

并补充电解质

btw

口水厂微基因最近的大上新

「饮食偏好」板块课件

大家都学习了嘛！

你猜的没错

爱不爱喝水这件事

也和基因有关系！

比如位于第 1 号染色体上的

RYR2 基因

它负责生成一种控制钙离子的「开关」

主要存在于心脏细胞里

帮助释放细胞内的钙元素

让心脏肌肉正常收缩跳动

而这个基因的不同变异

还和一个人是否爱喝水有关系

快来康康你的「饮用水偏好」基因报告吧！

btw

如果觉得白水喝起来口味单调

可加入柠檬片或薄荷叶

但请尽量避免添加糖分哦~

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病理青年

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