最最最简单的休息方式，随时能做、随时有效！

说到休息，大家的反应可能是：

在被窝里睡到天昏地暗

看剧看小说玩游戏轮番上阵

周末在度假酒店躺平

这些休息方式可能都有效，但通通有个大弊端——

时间成本太高了！！！

要知道，咱们在工位呆个半天，全身就进入了低电量模式；上一天班，更是用尽了所有的力气和手段。

怎样在忙到螺旋起飞的时候，临时打断施法，给自己的能量快充一把？

So easy！答案就藏在伍佰老师的大热门单曲里：

没错，就是闭上眼睛！

闭上眼睛，隔绝信息

大脑就能进入「息屏状态」

如果说睡觉是一种「关机式」休息，那么闭眼就是「息屏式」休息。

闭上眼的那一刻，大部分视觉信息被屏蔽，身体活动被强行中止，大脑程序极大减少运行量。

闭着眼和睁着眼，大脑活动的区域完全不一样。[1]

有研究监测发现，闭上眼后，只需短短几秒钟，脑部神经网络就会发生大转变！[2]

图源参考文献[1]：追踪闭眼、睁眼和任务状态转换过程中脑电网络动态变化

研究员们监测到：睁眼时，大脑处于「外感受」状态，与注意力有关的大脑区域被激活，时刻准备好对预期的视觉刺激做出反应。

而当我们闭上眼，大脑就会切换为「内感受」状态，与想象力和多感觉活动相关的区域被激活。[1]脑中象征着放松与专注的 α 波快速增多，烦躁感和紧绷感得到缓解。[3]

图源参考文献[3]

这正说明了：只要闭上眼睛，就能带来休息效果。

妙！实在是妙！

知道这一点，我们就可以灵活运用这项大脑天生自带的技能，实现随时随地「大小休」。

没时间睡午觉，感觉下午精神要崩溃的时候，先闭会眼吧。

当开了一个巨长无比的会议，领导还在喋喋不休，而你的大脑已经完全不转了的时候，悄悄闭会眼吧。

令人窒息的晚高峰坐地铁，试图靠刷手机来忘掉压力却无效时，干脆就闭眼吧。

打开家门的一瞬间，看见狗子又为你惹了新的祸时，赶紧闭眼吧！（bushi

闭上双眼，就能帮你迅速切换状态。由此带来的短暂休息的益处，比你想象中还要多！

短暂休息，大脑狂喜

你还可以试试加入「冥想」技巧

简单而短暂的清醒休息，可不仅仅是能缓解疲劳，还对记忆力、注意力、创造力都有好处。

短暂休息，是提升大脑记忆力的捷径！

研究证实，学习新事物后闭眼休息 15 分钟，比起接着干其他事情，反而能显著增强记忆留存。[6]

更惊喜的是，这种提升效果不会转瞬即逝，一星期后依然有效，相当于给记忆加了 「长效保鲜剂」。[7]

短暂休息，就能有效恢复注意力！

在高强度脑力劳动过程中，短时间休息比长时间休息更能重新拉回注意力。休息时间过长反而会让注意力涣散，等重新回到任务时，可能会产生额外的「重启成本」。[4]

短暂休息，还能帮助激发创造力！

研究还发现，那些大脑放空的时刻，反而有利于激活脑部的默认模式网络，这是产生创造性思维的关键区域。[8]搭配 α 波活动的增强，能为创意诞生提供绝佳土壤。[9]

如果你想要休息效果更更更深层一点，还可以进阶试试「冥想」。

比起简单的闭眼休息，冥想能为身心带来更深度、更全面的修复，对心脏、呼吸、大脑都有益处。[10][11]

下面这些动作，能帮你更好地开启冥想：

· 舒适坐好，闭眼

· 在内心非常轻柔地重复一个无意义的音节（如「嗡」）

· 不控制呼吸，不追求效果；走神时，轻松地回到音节上即可

· 每次 15 到 20 分钟都可以，你或许就会体验到不同于普通休息的深度宁静

进入冥想状态，就仿佛是给「息屏」的大脑又打开了「勿扰模式」，创造了你和自我意识真正独处的时刻。

说真的，在大家的日常生活中，可能需要更多地去找回这样的勿扰状态：晒会太阳、发会呆、什么都不想、什么都不干。

短视频、推荐流、弹窗广告、群聊消息……各种各样的信息充斥在身边，它们包装成娱乐的形态，夺走了我们真正的休息时间。以至于很多人都忘了，注意力其实是掌握在自己手中的。

那么，看完这篇文章的你

现在就可以放下手机闭眼休息啦

暂时与世界断联一会

大脑一定会感谢你的！

本文合作专家

胡佳雪

浙江大学神经科学博士

本文审核专家

谢世泽

浙江大学神经科学专业博士

参考文献

[1]Opening or closing eyes at rest modulates the functional connectivity of V1 with default and salience networks

[2]Krukow, P., Rodríguez-González, V., Kopiś-Posiej, N. et al. Tracking EEG network dynamics through transitions between eyes-closed, eyes-open, and task states. Sci Rep 14, 17442 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-68532-2Eyes-Open and Eyes-Closed Resting States With Opposite Brain Activity in Sensorimotor and Occipital Regions: Multidimensional Evidences From Machine Learning Perspective

[3]EEG Characterization of Psycho-Physiological Rest and Relaxation

[4]Restoration of Attention by Rest in a Multitasking World: Theory, Methodology, and Empirical Evidence

[5]Effect of brief rest on hemodynamics and CSF oscillations across age

[6]Resting state EEG correlates of memory consolidation

[7]Effects of wakeful rest on memory consolidation: A systematic review and meta-analysis

[8]Rest Is Not Idleness: Implications of the Brain's Default Mode for Human Development and Education

[9]EEG alpha power and creative ideation

[10]Redistribution of blood flow in acute hypometabolic behavior

[11]Autonomic and EEG Patterns during Eyes-Closed Rest and Transcendental Meditation (TM) Practice: The Basis for a Neural Model of TM Practice

来源：丁香医生微信公众号