“静”享健康丨天天外卖、饮料代水？这些习惯正悄悄把你的血糖“喂”高！

2025年11月14日是第19个联合国糖尿病日。随着我国居民生活方式，尤其是饮食习惯和结构的改变，作为主要慢性病之一的糖尿病的患病人数，也在逐年增加。

糖尿病有哪些危害呢？

糖尿病的危害

主要表现在两大方面：

一是因急性高血糖引起的糖尿病酮症酸中毒、高渗性高血糖状态等急性并发症，如果救治不及时可能危及生命。

二是因长期慢性高血糖导致的慢性并发症，包括大血管和微血管病变。

大血管病变主要是指动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）和心力衰竭，其中ASCVD包括冠心病、脑血管疾病和周围血管疾病。

微血管病变包括糖尿病视网膜病变、糖尿病肾脏病、糖尿病神经病变。上述血管病变可以导致心肌梗死、卒中、失明、肾衰竭、截肢等严重后果，是糖尿病患者致残或致死的主要原因。

糖尿病有如此严重的危害，

什么样的人更容易得糖尿病？

具备以下因素之一者即视为糖尿病高危人群，也就是比普通人更容易罹患糖尿病。

（1）有糖尿病前期史；

（2）年龄≥35岁；

（3）超重与肥胖：体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；

（4）一级亲属有糖尿病史；

（5）缺乏体力活动；

（6）有巨大儿分娩史或妊娠糖尿病（GDM）史；

（7）有多囊卵巢综合征（PCOS）病史；

（8）有黑棘皮病者；

（9）有高血压病史，或正在接受降压治疗；

（10）高密度脂蛋白胆固醇＜0.90mmol/L和（或）甘油三酯（TG）＞2.22mmol/L，或正在接受调脂药治疗；

（11）有动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）史；

（12）有代谢相关脂肪性肝病（MASLD）者；

（13）有胰腺炎病史；

（14）接受抗病毒治疗的获得性免疫缺陷综合征（AIDS）患者；

（15）有类固醇类药物使用。

糖尿病高风险人群应关注血糖变化，定期监测，早期筛查；采取更加健康的生活方式，尤其是控制体重、健康饮食。

生活中的哪些习惯

容易让血糖快速升高呢？

1.长期吃外卖：外卖的食物为了提升口感，通常都是高油、高盐、高糖，一般所含热量都较高，更容易导致人体肥胖，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病概率。

2.用饮料代替饮用水：饮料中含糖量高，且常常含有多种添加剂、色素，防腐剂等。长期大量饮用对肝、肾不好，容易引起血糖升高及肥胖等疾病。

3.缺乏运动：现代人由于工作方式的影响，形成静坐的生活方式。久坐不动，如果再不注意科学健康饮食，摄入过多的热量转化成脂肪堆积在人体内，降低人体胰岛素的敏感性，导致血糖升高。

4.作息不规律：作息不规律，比如熬夜，会破坏人体生物钟，导致代谢节律紊乱，机体免疫力下降，同时促进身体升糖激素的分泌增多，引起第二天清晨的血糖增高。另外，熬夜还会影响肝脏的转化和储存功能，使糖代谢异常、血糖升高。

记者：郁婷苈

编辑：路景斓

图片：图虫创意

资料：区卫生健康委、区疾病预防控制中心（区卫生健康监督所）张欣

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