河南
分享至
国家体育总局《冬季脊柱健康运动指南》强调，冬季久坐易导致脊柱僵硬，瑜伽猫牛式可灵活脊柱，缓解腰部酸痛，适合每天下班在家练习。
正确姿势：跪坐在瑜伽垫上，双手与肩同宽撑地，膝盖与髋同宽；吸气时抬头塌腰（牛式），臀部上翘，停留 3 秒；呼气时含胸弓背（猫式），下巴贴胸，停留 3 秒；重复 15 次，每次练习 8 分钟。
注意事项：手腕不适者，可在手掌下垫瑜伽砖；腰椎突出者，猫式时别过度弓背；做完后做 “婴儿式”（跪坐抱膝），放松腰背肌肉。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
