冬季养生不用花一分钱！帝寒金温说2个“懒人妙招”

冬天的关键词是“藏”：夜长昼短，阳气沉潜、阴气渐浓，身体最需要的是“顺势养护”。

要帝寒金温说啊，不用跟风囤养生品，也不用记复杂步骤，下面这2个基础养生法，简单而且好坚持，跟着做，就能安稳过冬～

一、早睡晚起，把阳气“藏”进睡眠里

冬天是养生进补的好时节，而好好睡觉，就是冬天不能忽略的“补阳关键”。

早睡晚起、确保充足睡眠，是冬天养生最简单有效的方法之一。

冬季讲究“闭藏”，身体需要有足够的阳气固护肌表，抵御外界的寒气侵袭。人醒时，阳气浮于体表，只有入睡后，阳气才能潜入体内，滋养脏腑。因此，冬季养阳补阳需要多休息，通过调整睡眠习惯来消除疲劳、恢复体力，进而提升自身抵抗力。

冬季睡眠小贴士：

●入睡时间：晚上10-11点前上床，避免错过养阳的好时机。

●睡眠时长：每天保持8-9小时，比日常建议的7-8小时多1小时，更能养精蓄锐。

●优质睡眠标准：入睡快，不早醒，不多梦，醒后能快速再眠，第二天没有疲倦乏力感，这样的睡眠才能更好地促进新陈代谢、增强体质。

二、睡前泡脚，泡对了堪比“养生汤”

俗话说“养树需护根，养人需护脚”，冬季泡脚是很受欢迎的养生方式，这么做，既能缓解疲劳，又能促进血液循环。我们的脚底分布着60多个穴位，分别对应人体的五脏六腑，泡脚能疏经益血、推动经络运行、滋养脏腑。

1. 对症“加料”，泡脚效果翻倍

●体寒怕冷：加鲜姜，驱寒解表、改善微循环，泡完浑身暖透；

●关节痛或咳嗽：加艾叶，温通散寒、祛除寒湿，改善关节不适和咳嗽咳痰；

●老寒腿或关节痛：加红花和生姜，益血化瘀、通经止疼，尤其适合老年人；

Tips：药材煮10分钟或装包浸泡，避免久煮破坏药效；用量不用过多，按需搭配即可。

2. 6个泡脚禁忌，千万别踩坑

（1）时间：晚上7-9点，此时肾经气血最旺，养肾效果更好。

（2）水温：接近体温（约38-42℃），避免过高导致烦躁、大汗淋漓，反而影响睡眠。

（3）时长：15-30分钟，泡到后背微微发热即可，过长易加重心脏负担。

（4）补水：泡脚前后喝一杯温水，避免脱水。

（5）避免：饭后半小时内不泡，以免影响消化。

（6）器具：优先用大而深的木桶，保温性好；别用薄金属盆，温度散得快。

睡好觉、泡对脚，省钱而有效地践行养生。

顺应自然规律生活，给身体积蓄能量，整个冬天都能少生病～