警惕！这14个信号暗示你可能缺水

14个你可能缺水的迹象

喝水应该是最简单的日常习惯，但有时我们有时会忘记。作为园丁，我们花时间给花朵和菜园浇水，却可能忘记我们自己也需要大量的水来恢复一天的疲劳和活动。

水对我们身体的每一个功能都至关重要，从帮助消化到排出体内废物。忽视这一重要需求可能导致脱水，脱水会以多种方式表现出来。了解脱水的迹象可以帮助你在问题变得严重之前采取行动。在最严重的情况下，失去超过10%体重的液体可能是致命的。

脱水发生在你的身体失去的液体多于摄入的液体时。这种失衡会影响正常的身体功能，导致你感到不适。虽然症状因人而异，但有一些常见的指标表明你没有喝足够的水。接下来我们来看看一些常见的脱水症状。

1. 口干

口干通常是脱水的第一个和最明显的迹象。当你的身体缺乏足够的水分时，它无法产生足够的唾液来保持口腔湿润。这可能导致口腔持续干燥、口味不佳和吞咽困难。

除了不适，口干还可能影响你的口腔健康。唾液对中和细菌产生的酸非常重要，缺乏唾液会增加你患龋齿和牙龈疾病的风险。如果你经常感到口干，可能是时候增加你的水摄入量了。

2. 头痛

脱水可能导致头痛，因为它减少了大脑周围的液体，这些液体起到保护作用。当天水分不足时，大脑可能因失去液体而暂时收缩，从而导致疼痛的头痛。

如果你注意到头痛即将来临而且没有喝多少水，试着在拿药之前先喝一两杯水。通常，喝水可以缓解不适，不一定需要药物。

3. 深色尿

观察尿液的颜色是判断你水分摄入水平最简单的方法之一。深黄色或琥珀色的尿液通常说明你喝水不够。水分充足时，尿液应该是淡黄色或几乎无色。

有些食物、补充剂和药物也会影响尿液颜色。不过，如果你发现自己一直有深色尿和其他脱水症状，那就说明你需要多喝水了。

4. 干裂的嘴唇

你的嘴唇干裂得连润唇膏似乎都无济于事吗？也许是时候多喝水了。干裂的嘴唇也是一个明显的信号，说明你水分摄入不足。嘴唇的皮肤特别敏感，很容易就会出现脱水的迹象。

虽然润唇膏和保湿剂能暂时缓解，但它们并不能解决根本问题。多喝水能帮助你的嘴唇保持自然水润和平滑。

5. 脸色潮红

身体状况不佳时，脸会发出信号，脸色潮红可能是在提醒你脱水。当你脱水时，身体难以调节温度，这可能导致皮肤看起来潮红或发红。这是因为身体在试图降温，但水分不足，无法有效调节热量。

脸色潮红在剧烈活动后或在炎热环境中尤其明显。确保你一天喝足够的水，有助于维持正常的肤色和体温调节。

6. 便秘

当你没有喝足够的水时，消化系统会受到很大损害。适当的水分摄入对健康的消化和规律的排便至关重要。当你的身体缺水时，它会从粪便中吸收更多的液体，使粪便变得坚硬，难以排出。这可能导致便秘和不适。

增加水分摄入可以软化粪便，促进正常的排便。将水分补充和富含纤维的饮食结合起来，可以更好地支持消化健康。

7. 腿脚肿胀

当你没有喝足够的水时，身体会保留体内的水分，有时会导致四肢肿胀。当身体试图节约水分时，会保留钠，这反过来又导致水肿，也就是下肢肿胀。

如果你注意到持续的肿胀，咨询医生是很重要的。然而，增加水分摄入可以通过促进身体更好的液体平衡来帮助减少轻微的肿胀。

8. 寒战或热不耐受

如果你感到异常寒冷或对热不耐受，这可能是脱水引起的。水在调节体温方面起着至关重要的作用，如果没有足够的水，身体就难以适应温度变化。

无论你是感到寒战还是出汗过多，调整水分摄入可以帮助身体维持稳定和舒适的温度。保持充足的水分非常重要，因为水在调节体温方面起着关键作用。

9. 肌肉痉挛

肌肉痉挛，尤其是在运动或高温下，可能是脱水的迹象。水有助于运输电解质，而电解质对肌肉的正常功能和放松至关重要。当你脱水时，这种平衡会被打破，导致疼痛的痉挛。

在运动前、运动中和运动后多喝水，可以帮助预防痉挛，保持肌肉正常运作。

10. 疲劳

你有没有过那种感觉，像是爬了一座山却一点都没费力？感到疲倦和无精打采通常可以归因于饮水不足。脱水会影响你身体进行基本功能的能力，导致能量水平下降和整体疲劳。

如果你感到无法解释的疲劳，尝试增加你的水摄入量。保持充足的水分可以帮助提升你的能量，改善你的整体状态。

11. 干燥的皮肤

干燥的皮肤是脱水的一个常见症状，很多人对此却常常忽视。你的皮肤细胞和身体里的其他细胞一样，都需要水才能正常运作。当你没有喝足够的水时，皮肤可能会变得干燥、紧绷和脱皮。光靠涂乳液和面霜是不够的，因为你的皮肤需要从内到外的水分。

确保摄入足够的水分，有助于维持皮肤的弹性和健康、光泽的外观。如果你的皮肤在使用外用产品后仍然持续干燥，考虑增加水的摄入量。

12. 频繁的尿路感染 (UTIs)

脱水也会让你更容易感染尿路感染 (UTIs)。当你喝水不足时，身体产生的尿液会减少，这就意味着细菌在你的尿道中更容易停留和繁殖。

如果你容易感染尿路感染，增加水的摄入量是一个简单有效的预防措施。

13. 易怒

易怒也是一个常被忽视的脱水迹象。当身体缺水时，会影响情绪和认知功能。脱水会影响神经递质的功能，还会妨碍营养物质送到大脑，这可能让你感到挫败、愤怒和不快。

14. 体重增加或顽固的体重

脱水也可能导致意外的体重增加或减肥困难。当你喝水不足时，身体可能会把口渴当成饥饿，结果让你吃得比需要的多。而且，适当的水分摄入对新陈代谢和有效分解脂肪以获取能量非常重要。