星空夜话 | 5个信号提醒你，衰老已经开始！延缓衰老试试这几招

衰老是每个人都不可避免的

出现这5个信号说明衰老已经来临

面对衰老应该怎么做？

试试这几种方法让你越活越年轻！

5个信号提醒你

衰老已经开始

01

臀部下垂

随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。

02

发际线上移

头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

03

腰围变粗

有些女性一到更年期腰围就变粗了，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

04

足弓塌陷

年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。如果按原来尺码选鞋，易造成脚底疼痛等问题。

05

牙缝变宽

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

保持稳定的睡眠习惯

有助于延缓衰老

《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

研究发现，与7~7.5小时睡眠者相比，睡眠时间小于5小时的女性，患结肠癌风险增加36%，而小于6.5小时的男性，患肺癌风险增加112%，由此可见，睡眠时间不足容易导致癌症发生。睡眠时间不足还对心血管和血糖都有不小的负面影响。

下面这4个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人试一试!

• 规律睡眠

每天尽量在同一时刻起床，即便休息日也保持一致，这有助于调节 “生物钟”；同时尽量在23:00前入睡。成年人推荐睡眠时长为7~8小时，65岁以上老人也应尽量睡够6~7小时。

• 增加体力活动

如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而会影响睡眠。

• 睡前不要吃得过饱

睡前适度挨饿，可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞的自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。

• 食用养神粥

将30克酸枣仁煮水取汁，再加入柏子仁、莲子各30克，最后加入大米熬粥。有助于养肝、宁心、安神。

面对衰老

你还可以做好这几件事

01

按摩穴位护脾胃

很多人到了一定年纪发现自己吃什么都不香，以前自己非常喜欢吃的食物，如今吃起来也感觉索然无味，甚至有些人还会出现厌食、食量减少等。

中医教你按对两个穴位脾胃变更好：中脘穴和足三里，有助于健脾消食。

02

茶水洗头防脱发

睡前泡一杯绿茶，第二天用这杯隔夜绿茶洗头，能起到防脱、养发的作用。研究表明，绿茶中含有的茶多酚和碱类成分可以抗衰老、滋养头皮，还能抗菌抗炎，防止脱发。

注意：“隔夜茶”不是指喝剩的茶叶根泡水，这类茶水的有效成分已经被喝掉了，难有效果。

03

适量运动更健康

起源于北宋，有着800多年历史的八段锦被誉为“千年长寿操”，快戳视频跟练↓

04

保持好心情

情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。

负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。

来源/央视一套微信公众号综合央视新闻客户端、《生活圈》

图片/视觉中国

编辑/刘斌

审签/王慧莹

监制/乔虹

转发分享给家人朋友！