调脾胃、养心肺，好处居然这么多！完整跟练视频来了→

近日，联合国教科文组织第43届大会通过决议，宣布每年3月21日为“国际太极拳日”。此项议题由中国发起，获得与会国家一致支持。既能修身养性，又能强身健体，一起来练老祖宗留下来的太极拳↓↓

太极拳的好处居然这么多

快来打卡

作为人类非物质文化遗产，太极拳才不是爷爷奶奶的专属运动。它融合了阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念，是一种有益身心健康的中国传统健身方式。

快节奏的现代生活中，太极拳这一传统武术项目正悄悄在年轻人中兴起一股新潮流。网友：会打太极拳的人也太帅了吧~

01

午后犯困、肩颈紧？

2个动作助你消除郁结

站稳松肩，起势缓吸，双手举起，像蝴蝶般来回震动；右手拍肩，左手拍后背，每天可以做100下，也可以做200下，自然呼吸，收势合掌立身。养生太极动作柔、节奏慢、心不急，随时随地都能练。戳视频，用一套“小太极”把“班味儿”换成松弛感↓

02

“开合手”助你养心肺

“开合手”是太极拳升降开合一个重要的动作元素，简单易学，零基础入门选手也能轻松掌握。每天练20~30次，有助于提高肺活量和肺通气量，提高血氧饱和度，让你一天元气满满。戳视频，掌握动作要点↓↓

03

调理脾胃，促进消化

快来试试这个动作

肠胃不适、腹泻、便秘？不妨试试太极拳中的倒卷肱（站式），帮你调理脾胃，促进消化。戳视频，跟着练起来吧↓

太极八法五步完整教学

快收藏

太极拳是中国传统武术的一种拳法，练习太极拳不仅可以增强抵抗力，还能锻炼平衡力，预防跌倒，修身养性。八法五步太极将常见太极拳招式进行了动作拆分，更有利于初学者练习。

八法五步是太极拳的核心技法，包含了八种劲法和五种步法。其中，八法为八种太极拳上肢动作，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠；五步为五个方向的下肢动作，即：进、退、顾、盼、定。

01

起势 掤捋势

• 掤：前掤下按，劲达前臂

• 捋：下弧侧捋，劲在掌中

02

挤按势

• 挤：搭臂前挤，劲在前臂

• 按：双掌前推，劲达掌根

03

採挒势

• 採：滚臂採压，劲在前臂

• 挒：刁手横挒，劲在掌中

04

肘靠势

• 肘：屈臂击肘，劲达肘尖

• 靠：松髋转腰，劲在臂膀

练习太极拳有何技巧？

这2个小妙招了解一下！

打太极拳就像摸鱼？

记好这个感觉

河北定州集齐内家拳三大拳法，“太极如摸鱼”“八卦如推磨”“形意如挑担”。其中，太极如摸鱼，讲究平衡与灵动。扎好马步，压低重心，松肩出掌……太极拳起势似在水中摸鱼，先左摸再右摸，最后将“鱼”抱于怀中~戳视频，你学会了吗

记好这个力度

揉面也能揉出中国功夫

“加水喽，不要往前趴，而是沉着做。”这是陈式太极拳第十二代传人陈炳的授课绝招，通过平常揉面动作讲解太极拳技巧。戳视频，来看陈师傅的太极“揉面”↓↓

太极拳

正以开放包容、协和万物的姿态

得到海内外越来越多人的喜爱

为中华优秀传统文化点赞！

来源：央视一套微信公众号

编辑：崔婷婷 编审：高源