尿酸高的危害远不止痛风！降低尿酸的4个生活小建议

很多人一提到高尿酸，第一反应就是痛风。确实，高尿酸是痛风的主要诱因，而我国痛风患者已超过7500万，且以每年9.7%的速度增长。

其实，对于正常人而言，尿酸本身并不完全是一种可怕的物质，它也是一种强抗氧化剂，可以帮助人体清除多余的自由基，避免细胞遭受氧化损害，这点与维生素C效果类似。但是当浓度上升到不正常范围时，就会对人体有威胁，对于痛风患者而言尤其是值得警惕的信号。

01

尿酸到底是什么？

尿酸，人体内嘌呤的最终代谢产物，主要以游离尿酸盐的形式存在。如果把身体比作一间工厂，嘌呤就是原材料，尿酸就是处理后的废物，肝脏则是处理车间。根据尿酸的来源，分为两类：

1、内源性尿酸：是人体代谢过程中自行产生的，占80%；

2、外源性尿酸：是由食物中的嘌呤分解而来的，占20%。

（图片由AI生成）

尿酸排出的途径主要有两种：1、70%通过肾脏排出，即以尿液的形态排出体外；2、30%则通过肠道排出体外（当然，肾衰后从肠道排出的尿酸会代偿性增加）。

健康的身体每天产生600ml尿酸，排出600ml尿酸，保持着一个动态平衡。平衡一旦被打破，就容易引发各种疾病。

如果产生＞排出，则尿酸水平升高，长期可能形成高尿酸血症；如果产生＜排出，则尿酸水平过低，长期可能形成低尿酸血症。高尿酸血症尤其是痛风患者对尿酸是谈之色变，恨不得把它们都排出体外。

02

长期尿酸高有什么危害？

痛风是尿酸高最常见的并发症，而肾损害、糖尿病、心脑血管疾病也与血尿酸水平高有一定的关系。

（图片由AI生成）

尿酸在人体中的存在，仿佛就像我们将盐放在一杯水中一样，水里的盐放太多，就很难溶解掉，析出来成为晶体，尿酸也一样，当我们身体里的尿酸过多无法溶解时，尿酸盐晶体会析出并沉淀在我们身体的各个部位，例如：关节、软组织、血管壁等，长期的高尿酸状态，很有可能还会带来内分泌代谢系统、泌尿系统等多方面的问题。

长期高尿酸沉积于肾脏，引发痛风性肾病尿酸结石；

刺激血管壁，促进动脉粥状硬化，加重冠心病或高血压；

损伤胰腺B细胞，诱发或加重糖尿病；

损害动脉内皮细胞，高血脂高血糖；

沉积于关节，导致痛风性关节炎，关节变形失功能。

当尿酸升高到一定程度，身体会发出这些“警报”：

痛风

手指及脚趾容易出现红、肿、热、痛（痛风发作表现），疼痛感一般像刀割样。

关节疼痛

当人体内尿酸的含量过多时，尿酸盐晶体会沉积在关节部位，可能会导致关节疼痛。

排尿异常

正常人排出的尿液是淡黄色，且排尿过程顺畅，没有疼痛感，如果体内尿酸过高，那么我们排出的尿液颜色会变深，而且会显得尿液浑浊，这一现象是因为尿酸损害了人体肾脏等器官，导致了人体代谢出现了问题。

身体水肿

尿酸过高会对肾脏产生刺激，肾脏的水分排出受阻，身体会出现水肿的情况（受重力影响，一般下肢水肿较明显）。

口干

如果人体内的尿酸值不能得到很好的控制，持续升高，就很容易引起体内缺水的现象，因体内尿酸高，那么就需要用水来稀释尿酸，同时就出现了口干的症状。

虽然现在人们的生活越来越好了，但是尿酸高的人群却越来越年轻化，大多是由不良的生活习惯造成的。很多尿酸高的人群现阶段并没有表现出任何症状，但是如果一直放任不管，不采取任何降酸措施，体内的尿酸盐会慢慢在关节处沉积，形成慢性痛风石，导致关节发生病变、畸形等，甚至影响关节活动。

所以只要有尿酸高的情况，就需要积极采取措施降酸，切勿因为没有不适症状而掉以轻心。想要降低尿酸，除了就医以外，最主要的是改善饮食等生活方式。

03

降低尿酸4个生活小建议

1、多饮水

（图片源于Pixabay）

喝水不但可稀释尿酸，降低尿酸结晶，还可增加尿液，促进排尿，助力尿酸排出体外。当我们感觉到渴的时候，说明身体已经缺水了，所以平时要主动喝水，小口慢慢喝，每天至少饮用2000ml的白开水。

2、管住嘴

对于尿酸高的人群，建议要低嘌呤饮食，少吃海鲜、动物内脏以及浓汤。不喝酒，少吃甜食和少喝甜味饮料。

3、适当运动

帮助改善人体代谢，利于尿酸的排泄和控制。

4、减肥

尿酸还有个不好的作用是促进脂肪堆积。所以很多肥胖人群尿酸都高，所以要进行科学地减肥。