气血不足老得快，湿气重浑身乏！这三款豆浆喝起来，营养又养身！

不知道你有没有这样的感觉：早上起来特别困倦，头发昏，浑身乏力，就像穿着一件湿衣服；脸色蜡黄，嘴唇发白，爬个楼梯都气喘吁吁……这多半是身体在提醒你：气血不足，湿气缠身了！

现代人生活节奏快，思虑多、熬夜多、运动少，很容易耗伤气血，加上饮食不规律，脾胃运化不力，湿气就自然产生了。这时候，光靠吃药可不行，关键要靠日常的饮食慢慢调养。俗话说“药补不如食补”，今天就跟大家分享3款我家常喝的养生豆浆，用最温和的方式，把亏空的气血一点点补回来，把缠人的湿气慢慢化出去。

山药核桃黑豆红枣豆浆。健脾祛湿的“元气早餐”

这款豆浆主打一个“稳”字，特别适合脾胃虚弱、湿气重的人。山药是健脾祛湿的“神仙食材”，能夯实脾胃这个“后天之本”；黑豆能补肾活血，利水消肿；核桃和红枣则负责温补气血。组合起来，能从根本上改善体质。

香浓顺滑、营养不浪费的制作秘诀

1、食材配比是基础。干山药片15克（或新鲜山药一小段），黑豆30克，核桃仁3颗，去核红枣4颗。这个比例健脾补肾，温而不燥。

2、浸泡出精华。将黑豆和山药片（若用干的）提前用清水浸泡4小时以上，最好泡一夜。这样打出来的豆浆更细腻，也更容易吸收。

3、红枣去核不易上火。红枣洗净后，一定要去核，只留果肉部分，这样不易上火，口感也更好。

4、水量与模式。将所有食材倒入破壁机，加水至800毫升水位线。选择“五谷豆浆”或“营养糊”模式。

5、天然甜味更健康。打好的豆浆自带红枣的甘甜，无需额外加糖。如果喜欢更甜的口感，可以在碗里加少许红糖，既能调味，又能增强补血效果。

黑豆黑芝麻银耳红枣豆浆。滋阴润燥的“美容养颜饮”

如果你不仅气血虚，还总觉得皮肤干、头发干、手心发热，那这款就再合适不过了。它在补气血的基础上，特别加入了滋阴的食材。银耳富含胶质，能滋阴润肺，让皮肤水润；黑芝麻乌发养颜，补益精血。整个配方滋润而不腻，是秋冬干燥季节的绝佳选择。

胶质满满、口感顺滑的关键步骤

1、银耳预处理。一小朵干银耳，提前泡发，剪去黄色的根部，再撕成小碎片。撕得越碎，越容易打出胶质。

2、黑芝麻的香气。黑芝麻最好用熟芝麻，香味会更浓郁。如果是生芝麻，可以先用小火炒香。

3、黄金食材比例。黑豆30克，熟黑芝麻10克，泡发的银耳一小碗（约30克），去核红枣4颗。

4、破壁机是关键。将所有食材放入破壁机，加水至1000毫升水位线。用普通豆浆机可能无法将银耳完全打碎，破壁机能更好地释放银耳的胶质。

5、享受丝滑口感。打好的豆浆质地非常丝滑黏稠，像一碗温润的羹汤。黑芝麻和红枣的香气交织，喝起来是满满的幸福感。

红豆黑米黑豆红枣豆浆。专攻气血的“暖宫滋补方”

这款豆浆尤其适合女性朋友，是经典的补血组合。红豆能健脾益气，利水养血，是祛湿补血的“双料选手”；黑米自古就是“补血米”，营养价值极高；再搭配黑豆和红枣，强强联合，专注于补充身体流失的气血，让手脚不再冰凉。

豆香浓郁、补血有力的完美搭配：

1、选材与浸泡。红豆30克，黑米20克，黑豆20克，去核红枣5颗。红豆、黑米和黑豆都需要提前浸泡一晚，否则不易打碎。

2、可加少量陈皮。如果湿气特别重，可以在浸泡豆子时加入一小块陈皮，能理气健脾，燥湿化痰，让补的效果更好，不滋腻。

3、启动破壁机。将浸泡好的所有食材沥水后倒入破壁机，加入泡豆的水（或换清水）至900毫升水位线。

4、选择正确模式。使用“五谷豆浆”或“米糊”功能。黑米会让豆浆变得非常浓稠香滑。

5、早餐绝配。这款豆浆口感醇厚，营养饱腹，作为早餐再合适不过，能提供一上午的能量，让人气色红润，精力充沛。

调理气血和湿气，是一场“润物细无声”的过程，急不得，也躁不得。就像给一盆缺水的植物浇水，要慢慢浸润才能恢复生机。这些豆浆正是如此，它们不是立竿见影的“猛药”，却是最温和、最持久的“滋养”。每天清晨花上二十分钟，为自己和家人准备一杯，喝下去的是暖意，积累起来的是健康。

本文由[江江食研社]原创，用心分享家常美食，传递健康饮食理念。如果今天的文章对您有帮助，欢迎点赞、关注和转发，您的支持是我最大的动力！