冬天是血管“危险期”！中老年人做好这4点，远离风险

很多中老年朋友，一降温就觉得胸口发闷、手脚发僵，其实这是因为天气冷了，血管容易收缩变窄，导致血压波动，所以容易出现以上情况，甚至出现危险，一定要引起注意！这4个简单好操作的方法，传授给大家，日常照着做，一点不复杂！

护好3个部位

出门别让寒气伤血管

冬天出门，一定要做好3个部分的保暖工作，让寒气被挡在外面，这样血管就会减少收缩：

护头：戴帽子别漏耳朵

脑血管是非常丰富的，而且脆弱纤细，如果冬天冷空气吹到脑袋，就容易让脑血管收缩，导致血压波动。所以出门一定要戴帽子，同时把耳朵也盖住，这样全方位仿佛，就不会吹到头了。

护颈：围围巾遮领口

脖子后面的“风池穴”是要重点防护的地方，因为一旦寒气从这里进入，就会到这颈部血管被刺激，所以出门一定要注意脖子的防护，颈部暖暖的，这样就不会导致颈部的血管，受到刺激收缩了。

护脚：穿暖鞋+厚袜子

脚，也被称作为人体的“第二心脏”，这是因为，脚部的血管收缩，能够很大程度上，影响达到全身的血液循环。所以，出门一定要做好脚部保暖，穿加绒的高帮鞋，同时袜子也要选择厚厚的棉袜子，让脚部保持温暖。

喝够温热水

让血液 “不黏稠”

冬天的血液，因为血管受冷收缩的原因，所以，喝水很重要，因为喝水能够降低血液粘稠度，从而减少血管风险。

怎么喝？3个时间点别漏

早上起床后：喝一杯温开水，能够唤醒睡眠状态的身体，加速血液循环；

上午10点左右：再喝一杯温热水，补充上午活动消耗的水分；

晚上睡前1小时：喝半杯温水，不用喝太多，但是也需要帮助身体，保持水分，这样才能保证血液不会因为人体进入睡眠状态，导致粘稠。

注意：别喝冰水、浓茶

喝冰水会刺激血管收缩，浓茶里的茶碱会让血压升高，都不利于血管健康，尽量喝温热水，偶尔可以泡点陈皮、山楂（各3克），温和不刺激，还能帮血管“放松”。

15分钟中华通络操

让血管“动起来”

冬天无需剧烈运动，只需要每天保证15分钟的运动时长就行，比如练习一遍中华通络操，促进血液循环，增强血管弹性，中老年人在家就能练，不挑场地，随时随地都可以。

注意：冬天血压容易波动，中老年人一定要注意，所以每天睡前可以测一测，有问题能够早点发现。

总之，日常保暖、保健工作要做好，同时也要早睡早起适当运动，才能安稳过冬，少生病，不生病！