津液不足老得快！常吃这3样，滋阴润燥、皮肤润、口不干

第一道：玉竹沙参炖老鸭（炖制款，温润滋阴）

- 食材：老鸭半只、玉竹15克、沙参10克、红枣5颗、姜片2片、盐适量

- 制作过程：老鸭切块，冷水下锅加1片姜焯水3分钟，撇去血沫后捞出洗净；玉竹、沙参用温水泡软，红枣洗净去核；砂锅中加足量清水，放入鸭块、玉竹、沙参、红枣、剩余姜片，大火烧开后转小火炖1.5小时，加适量盐调味即可。

- 营养作用：玉竹、沙参是滋阴润燥佳品，能补充津液、缓解口干舌燥；老鸭滋阴补虚，减少燥热刺激，三者搭配可滋养肌肤、改善津液不足导致的皮肤干燥，常吃气色更润、身体更舒爽。

第二道：银耳百合雪梨盅（蒸制款，清润补水）

- 食材：干银耳1朵、干百合15克、雪梨2个、枸杞5克、冰糖少许（可选）

- 制作过程：干银耳用温水泡发30分钟，撕成小朵洗净；干百合泡发10分钟，雪梨洗净去核（保留果皮），挖空内部果肉；将银耳、百合、枸杞、冰糖放入雪梨盅内，加少许清水；水开后上锅蒸25分钟，至雪梨变软、食材熟透即可。

- 营养作用：银耳含植物胶质，能滋阴补水、滋养肌肤；百合润肺润燥，雪梨生津止渴，三者协同补充津液，改善口干、皮肤干燥问题，蒸制保留营养不流失，清润不腻，适合日常滋阴养肤。

第三道：麦冬枸杞炒山药（清炒款，清爽滋养）

- 食材：山药1段（约250克）、麦冬10克、枸杞12克、胡萝卜半根、蒜末2瓣、盐少许

- 制作过程：山药去皮切薄片（泡清水防氧化），胡萝卜切薄片，麦冬用温水泡软洗净；锅中倒少许油，油热后下蒜末爆香，放入山药片、胡萝卜片翻炒2分钟；加入麦冬、枸杞，加少许盐调味，翻炒1分钟至食材熟透即可。

- 营养作用：麦冬滋阴生津，能缓解津液不足导致的口干舌燥；山药含黏液蛋白，滋养脾胃的同时补充水分；枸杞提亮气色，三者搭配清润滋养，既能补充津液，又能改善皮肤干燥，清炒做法少油健康，日常食用无负担。

第四道：莲子百合银耳粥（粥品款，温和补水）

- 食材：小米100克、干莲子20克、干百合15克、干银耳1小朵、冰糖少许（可选）

- 制作过程：小米淘洗干净，提前浸泡30分钟；干莲子去芯、干百合、干银耳分别泡发30分钟，银耳撕小朵；砂锅中加足量清水烧开，放入小米、莲子、百合，大火烧开后转小火熬30分钟；加入银耳，继续熬20分钟至粥体浓稠，加冰糖调味至融化即可。

- 营养作用：莲子滋阴养心，百合润燥补水，银耳补充植物胶质，三者搭配能持续补充津液，改善口干、皮肤干燥、大便干结等问题；小米温和养胃，粥品易吸收，常喝能让皮肤更水润，身体远离干燥不适感。