减脂卡住了？可能不是你懒了，是身体在“省电”

很多人减脂到一半，都会经历这样一个阶段：

吃得还算干净，运动也没落下，可体重就是纹丝不动。

有人焦虑、有人怀疑是不是水肿了，还有人干脆破罐子破摔。

其实，这并不是什么异常现象——你只是进入了“平台期”。

平台期是身体的自我调节结果。

当你长时间处在热量缺口状态时，身体会自动进入“节能模式”：

代谢率下降、能量消耗减少，连激素也会悄悄调整，让你更容易饿、更容易疲劳。

这是身体在保护自己，怕你“掉太快”。

那该怎么办？

第一步，别慌，也别一味地更饿自己。

适当提高一点热量摄入，比如多补充些蛋白质、蔬菜和足够的水分。

水对代谢非常关键，它能帮助身体维持循环、加速排出代谢废物。

缺水时，脂肪分解的效率会明显下降。

这就是为什么很多人在平台期喝水少，体重就更难动。

第二步，调整运动节奏。

如果你每天都做同样的训练，身体早就“记住了套路”。

可以试着增加力量训练、间歇运动，或者哪怕只是换个运动时间段，

都能重新激活身体的代谢反应。

第三步，睡够、放松、别盯秤太紧。

平台期不是“停滞”，而是身体在适应新的节奏。

只要持续调整、稳住心态，突破的那天自然会来。

在腊梅园，我们常常遇到健身房、办公室、工地的朋友说：

“我最近练得挺勤，就是体重不掉。”

其实那一桶桶水送过去，不只是补水，更像是一种鼓励——

别怕慢，重要的是在变好。

腊梅园 · 大包装，放心水。

喝好水，练好身，做最健康的自己。

声明：本文为腊梅园原创，转载请注明。（部分图片来源网络，如有侵权请联系后台删除）

参考来源：

哈佛健康出版（Harvard Health Publishing）《Why weight loss plateaus happen and how to break through》

Mayo Clinic《Metabolism and weight loss: How you burn calories》

中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》

世界卫生组织（WHO）：Healthy diet factsheet（2023）

美国运动医学会（ACSM）：Position Stand on Physical Activity and Weight Management