第一批00后都高血脂了，这三个高血脂的误区千万不能踩

哎，你说现在这体检报告，真是越来越不敢打开了。

我身边好几个二十三四岁的朋友，体检单上明晃晃写着“高血脂”，一个个都傻眼了——00后也会得高血脂？这不是老年人才该有的问题吗？

事实上久坐、外卖文化、熬夜压力，正让年轻人的血管悄悄提前老化，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民高脂血症总患病率高达 35.6%。

高脂血症是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的重要危险因素，长期患高脂血症可导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的发病率和死亡率。

年纪轻轻，血脂怎么就高了呢？

1）饮食结构不合理：外卖、奶茶、炸鸡、烧烤、甜品，这些深加工食品是“坏胆固醇”和甘油三酯的原料。

2）运动量缺乏：高血脂年轻患者中，不乏办公室工作人员，平时工作多处于坐位姿势，不经常运动，能量摄入大于消耗，多余的热量便转化为脂肪，堆积在体内和血液中，最终诱发高血脂。

3）不良生活习惯：生活不规律，睡眠时间不足，长期精神压力和睡眠不足会导致内分泌紊乱，皮质醇水平升高，这不仅会促进食欲，更会直接导致脂肪代谢异常。

4）生活压力增加与重视程度不足：焦虑内卷、工作压力增大，大部分年轻人无暇顾及身体的健康，更有年轻人认为高血脂等疾病是老年人的“专利”，放松了对疾病的防治意识，不能及时发现疾病，延误治疗时机。

防患于未然：守护血脂的三大关键点

预防高血脂，绝非简单地“不吃肉”，而是要养成健康的生活习惯。

1）吃得“巧”，而非吃得“少”

主食粗细搭配：把一半白米饭、白面条换成燕麦、糙米、藜麦等粗杂粮。

首选低脂肉类：优先选择鱼、虾、鸡胸肉，猪肉、牛肉要选瘦的，少吃红烧肉、肥牛这类“雪花”明显的。

多吃新鲜蔬菜：保证每天一斤蔬菜，深绿色的像菠菜、西兰花多多益善。

远离反式脂肪酸：用橄榄油、菜籽油炒菜。远离饼干、蛋挞、薯片里的“隐形脂肪”（反式脂肪酸）。

严格限制“隐形糖”：奶茶、果汁、甜点中的添加糖是甘油三酯飙升的主要推手。

2）吃动平衡，保持健康体重

通过改善膳食结构，控制能量摄入，维持健康体重（BMI=18.5-23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm））。

每天至少保证30分钟的中等强度（感觉微喘但能交谈的程度）有氧运动如快走、慢跑、游泳，结合每周2次的力量训练。运动能直接提升“好胆固醇”水平，帮助清除“坏胆固醇”。

3）告别熬夜，学会“减压”

保证每晚7-8小时的优质睡眠，找到适合自己的减压方式，如冥想、阅读、散步等，告别“压力性进食”。

高血脂的三大常见误区

1）“瘦子不会得高血脂”

真相：血脂异常与体型并非绝对划等号。瘦子也可能因遗传、饮食结构不均衡（比如爱喝奶茶、吃零食）而出现高血脂。因此，无论胖瘦，定期体检都至关重要。

2）“吃素不会高血脂”

真相：这是最经典的误区！如果素食者摄入大量精米白面、饼干、油炸素菜和高糖水果，同样会导致热量和糖分超标，在体内转化为甘油三酯，血脂不降反升。

3）“血脂偏高没关系，没感觉就不怕”

真相：高血脂最可怕的地方就在于它的“沉默”。当你有感觉时，可能血管已经出现了严重的斑块和狭窄。因此，必须将血脂指标视为重要的健康“预警信号”。

总之，高血脂年轻化，是真切切发生在我们身边的事。别等到血管里“堵车”了，才想起要保养。

从今天这顿饭，从今晚的早睡，从放下手机出去走走的这一刻开始，就是最好的养生。你的身体，远比你想象的更在乎你的选择。

参考文献：

[1]中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）

[2]成人高脂血症食养指南（2023年版）

[3]闻安强,慈书平,胡正宝,等.11326名在职人员健康体检相关疾病和血脂血糖分析[J].临床合理用药杂志,2010,3( 20):124.

作者：注册营养师吴赐裕

配图：三诺讲糖自拍

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