今日立冬很特别，立冬后要记得，不洗、不怒、不穿、不补四不原则

老人们常言“立冬补冬，补嘴空”，不过今年的立冬有所不同，2025年农历九月十八为立冬，较往年提前了半个月，民间称其为“早立冬”。

这一现象背后有着啥奥秘？古人常说的“四不”口诀，为啥到现今还起作用？

立冬乃二十四节气中的第十九个，此即表明冬天正式开启，当太阳黄经达225度时，北半球阳光直射角度渐趋减小，大地便始入漫长蛰伏期。

《月令七十二候集解》记载：“立是开始的意思；冬意味着终结，所有事物都得收起来，”就这几句，清楚揭示立冬真正含义——万物趋于宁静，生命的力量逐渐向内收敛

今年的立冬可有点不一样，“早”是它的一大特点，按照传统农历来讲，立冬一般是在十月上旬，这时候会被叫做“十月节”，要是立冬提前到九月，老百姓就管它叫“早立冬”。

此现象并非偶然，乃农历闰月与公历节气运行周期不同步所致，农历依据月亮圆缺变化来制定，一年大概是354天；节气严格按照地球绕太阳公转的运行轨迹来确定，一年约有365.25天因为两者时间长度存在差异，所以节气和农历月份的对应情况每年都会有细微变动

“早立冬冻死牛；晚立冬穿单衣”，这句流传已久的农谚，蕴含着颇为深刻的气候规律，倘若立冬提前而至，一般就意味着冬天会较往年更为寒冷

气象学研究发现，节气的早晚和当年冬天的气温是有那么点关联的，要是早立冬的年份，西伯利亚高压一般会更早形成，冷空气活动也更频繁，结果整个冬天的气温就偏低咯。

老祖宗观察自然的智慧在立冬三候里展现得淋漓尽致，“一候水始冰”，就是说水面开始结起冰，在黄河流域那可是特别明显；“二候地始冻”，意思是土壤开始上冻，这时候农人们得赶紧去干冬灌、整地这类农活

古人观察到“三候雉入大水为蜃”，意即：野鸡这类鸟会潜入水中化作大蛤蜊，最后一候虽具神话色彩，不过前两候的观察颇为精准，至今仍被农民用作判断天气变化的依据

立冬时节的第一个“不”字诀，不洗听起来似乎有悖现代卫生观念，实际上却有其科学道理。

立冬之后，空气越发干燥，皮肤里的水分蒸发加快，要是过度清洁，就容易破坏皮肤表面的油脂保护层，如此一来，皮肤不但会感觉干燥、瘙痒还可能引发湿疹等皮肤问题

当下皮肤科医生表示，冬季洗澡次数需适当减少，水温不宜过烫，时长也不要过长，每次洗浴时长保持在10至15分钟即可。

更深入的原理和中医“天人合一”的养生理念紧密相关，立冬以后，人体的阳气渐渐往内收敛，毛孔也跟着慢慢闭合，这是身体为适应寒冷环境出现的自然生理现象

经常洗澡会强行打开毛孔，致使阳气跑掉，这不符合“冬藏”的养生原则，古代医生张仲景在《伤寒论》中曾提及，冬天养生的重点是“敛阳护阴”，要使得体内阳气充足且稳定。

第二个“不”乃不生气，看似简单实则不易，至立冬时，自然界万物凋零，人的情绪易受环境左右而变得低落、烦躁。现代心理学研究发现，当光照时间变少时，会对大脑里血清素的分泌产生影响，从而引发季节性情绪障碍

据美国国家心理健康研究所的数据表明，大概有6%的人在冬季会有抑郁症状出现，这里面女性的患病率是男性的4倍，

依据中医理论来讲，冬季与五脏中的肾相对应，肾主司恐惧，若此时情绪波动过大，便易于损伤肾气，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”这里的“无扰乎阳”既指外在的保暖，也包括内在的情绪稳定

现代研究发现，愤怒这类负面情绪会致使血压升高、免疫力降低，在立冬这个气候变化较大的时候，尤其危险

第三个“不”所讲的是穿衣的方式，立冬以后，天气转凉，不过“春捂秋冻”的原则仍可继续遵循，要是过早穿得过于厚重，会致使身体适应寒冷的能力变弱，免疫力也会随之降低。

哈佛医学院的研究发现，适度受些寒冷可激活棕色脂肪，使得基础代谢率升高，身体的御寒能力也随之增强，古人云“若欲身体好，需三分饥与寒”，此中“寒”所指乃适度之寒冷锻炼，立冬伊始，气温虽降却尚未极冷，此恰为身体适应冬日之关键时。

穿衣要按照“洋葱式”的方式来进行，采用多层搭配，方便随时增添或减少衣物

这样不仅能够有效保暖，还能避免穿得过于厚重、行动不便，与此同时必须特别注意对头部、脖颈、腰部以及脚踝等极易受凉部位的保护。

最后一个“不”不补，这或许是最易被误解的，立冬进补是传统习俗，“今年冬令进补，明年三春打虎”这般说法众人皆熟知。

真正的问题并非在于补不补，而是在于怎么补、补什么，盲目地猛补不仅没有益处，还极有可能伤害身体。

现代营养学研究表明，立冬之后人体新陈代谢速率慢慢变缓，消化系统功能跟着变弱，这时候要是吃太多高热量、高脂肪的食物，就更容易加大消化负担，进而有可能引发肥胖、血脂升高等问题

北京协和医院营养科统计，每年11月至第二年2月为心脑血管疾病的高发时段，其中饮食不当是重要诱因之一。

中医讲“虚则补之，实则泻之”，进补得根据每个人不一样的情况来，体质偏热的人该选性平或者性凉的食物，像银耳、百合、梨这类；体质偏寒的人适合温补，可以选羊肉、狗肉、桂圆这类，而且特别重要的是，立冬的时候进补得以平补为主，别吃大寒或者大热的东西。

立冬时饮食讲究也体现在选应季食材上，这时白萝卜、白菜、冬瓜等蔬菜陆续成熟，这些食物含维生素C与膳食纤维，不但能提升免疫力，还有助于促进消化

古人所总结的“冬吃萝卜夏吃姜”，便是对这一规律的精准概括，萝卜属凉性，味道甘甜，可清热化痰，恰好能平衡立冬后人们因爱吃温热食物或许会带来的燥热。

立冬的时候，可得格外留意喝水，冬天空气干，人体水分蒸发可不少；再加上用室内暖气，就容易出现身体缺水的状况。

世界卫生组织来提醒：成年人每天得喝1.5到2升水，可以选温开水、淡茶水还有煮的银耳汤、百合汤这类的，这么做不光能补充水分，还能滋阴润燥。

现在生活节奏快，很多人忽视了与自然节律协调的重要性；立冬作为冬季起始，提醒我们得调整日常作息来适应昼短夜长的自然变化

应该适当增加睡眠时间，最好在晚上10点前入睡，早上7，8点起床，保证充足的睡眠有助于阳气的收藏。

立冬之后，运动方式需进行调整，立冬之后，不适宜进行过于激烈的运动，否则大量出汗会致使阳气散失。

可选太极拳、八段锦、瑜伽这类较为平缓的运动方式，既可以活动筋骨又不会太过消耗体力，户外运动宜选在阳光充足的午后前往，不要在早晚气温低的时候外出，以防刺激身体。

立冬到不光气候起了变化，还在提醒大伙得顺应自然、调整身心，古人那“四不”智慧经千年检验，在现代社会那可是挺有指导作用的。

不洗是为了保护皮肤屏障，不怒是为了维持情绪平衡，不穿是为了增强体质，不补是为了避免过犹不及。这些看似简单的原则，实际上蕴含着深刻的养生哲学。

2025年那个特殊的“早立冬”，更需我们提高警惕，做好充分的御寒准备，无论工作多忙，生活多紧张，都要牢记那四个“不”字诀。

它们不是约束，而是保护；不是迷信，而是智慧。在这个万物收藏的季节里，学会收敛、学会内守、学会与自然和谐共处，才能度过一个健康安稳的冬天。