6个减重秘诀：做到3个“戒”，3个“坚持”，体重轻松掉20斤！

减肥期间，只要你能够坚持做到管住嘴+迈开腿，就能够实现瘦身减脂，但是想要减肥的速度加快，体重掉得更快，那么一些减肥的技巧，你也得知道！

6个减重秘诀：做到3个“戒”，3个“坚持”，体重轻松掉20斤！

3个“戒”

1，戒掉熬夜晚睡的习惯

如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足会导致身体的代谢下降，精神困乏，以及皮质醇分泌增多，让你食欲大增，脂肪堆积的速度加快，降低了身体的健康水平，以及抵抗力等，所以一定要戒掉熬夜晚睡的习惯。

晚上尽量在22点左右入睡，保证充足的睡眠质量，能够促进生长激素分泌，有助于维持身体旺盛的代谢，加快燃脂。

2，戒掉狼吞虎咽的习惯

吃饭的时候如果你总是狼吞虎咽，就会容易吃多了吃撑，不利于消化和吸收，而且撑大了你的胃容量，反而会降低你的代谢，导致脂肪堆积的速度加快，不利于减肥。

所以吃饭的时候一定要细嚼慢咽，慢慢吃才能够更好地控制饱腹感，避免吃多了吃撑，以及慢慢吃也有助于肠道的蠕动，提高消化能力，保持高效的运转。

3，戒掉久坐不动的习惯

如果你总是久坐不动，那么也会影响到身体的血液循环，影响到代谢，导致脂肪堆积起来，容易形成肚腩赘肉，所以一定要避免久坐不动，适当地起来走走，站一站，促进消化和吸收，加快身体的运转。

3个“坚持”

1，坚持三餐规律饮食，一定要吃早餐

坚持三餐规律饮食，特别是早餐，一定要吃，早餐是身体一天当中摄入营养最多的一餐，能够有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态，以及维持旺盛代谢。

早餐多吃高蛋白质的食物（鸡蛋，牛奶，无糖豆浆，豆腐等）能够让你有强饱腹感，避免饥饿感太强而出现暴饮暴食，所以适当地三餐规律饮食，才是关键。

2，坚持每天30分钟以上的燃脂运动

想要减肥瘦身，燃脂运动不能少，每天至少30分钟以上的燃脂运动，能够有助于维持身体的代谢，促进身体消耗掉更多的热量，保持身体的运转，比如开合跳10分钟就能够让身体消耗200多大卡，比如慢跑40分钟，也能够让身体消耗掉200大卡，所以选择合适自己的燃脂运动，这才是关键，

3，坚持每天喝足够多2升水，保持活力代谢

身体的所有代谢循环都需要水分的参与，所以多喝水，每天主动多吃喝水，喝足够2升以上的水分，能够满足身体对于水分的需求，能够促进血液循环，血氧运输，脂肪代谢，消化和吸收的能力等，更有助于身体燃脂减脂。