减肥：想要代谢飙升，一定要做到这5个“不”！

减肥期间，很多人都说自己明明有控制饮食+坚持运动了，但是减肥的速度就是很慢，这该怎么办呢？减肥速度慢，效果差，很有可能就是代谢下降了，消耗能量减少了，所以只有提升代谢，才能够让减肥的效果更好。

减肥：想要代谢飙升，一定要做到这5个“不”！

1，减肥期间，不要只做有氧运动

如果减肥期间只做有氧运动，那么身体容易适应有氧运动的强度，并且过量的有氧运动会消耗掉部分的肌肉，导致代谢下降，身体消耗能力也会下降，力量也会减弱，不利于减肥减脂。

所以减肥期间加入高强度的燃脂运动，以及力量训练，能够有效地刺激到肌肉群，提升代谢，并且随着肌肉量的提升，肌肉力量也会提升，保持好身材，还可以塑造肌肉身材。

2，减肥期间，不要单一饮食

减肥期间，不要总是单一饮食摄入，多样化的饮食摄入才能够调动身体的代谢，加快身体燃脂减脂，维持身体旺盛代谢，比如把主食换成粗粮，以及各种红薯，玉米，南瓜，糙米，燕麦等，能够稳定血糖，多样化的食物摄入也有助于调动代谢，避免热量堆积。

比如多吃低脂高蛋白质的食物，以及高膳食纤维的果蔬，还有适当的优质脂肪，这些都是身体需要的营养物质，多吃才有助于促进代谢。

3，减肥期间，不要熬夜晚睡

日常晚上不要熬夜晚睡，坚持早睡，才能够促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢状态，熬夜会影响到身体内分泌紊乱，代谢下降，激素分泌下降，皮质醇增多脂肪堆积，食欲大增等，所以不要熬夜晚睡。

晚上早点睡觉，比如22点-23点之间入睡，保证7-8个小时的睡眠时间，能够促进身体燃脂减脂，稳定代谢。

4，减肥期间，不要久坐不动，不要保持一个姿势太久

减肥期间不要久坐不动，多起来走动能够促进身体的代谢和运转，久坐会影响到血液循环，影响到代谢，以及内脏器官和机能的运转，会导致身体的减肥速度下降，肥胖速度提升。

所以不要久坐不动，也不要久站不动，起来走走，活动筋骨，才能够加快身体的运转和代谢，保持身体活力。

5，减肥期间，不要喝饮料，只喝水

减肥期间不要总是喝饮料，如果你真的忍不住，可以一个月适当地喝一杯奶茶，但是真的不要多喝，奶茶，可乐还是喝酒等，都会导致身材发胖，脂肪堆积，不要喝饮料，体重掉得更快。

每天坚持多喝水，只喝水也有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，促进身体燃脂减脂的速度，以及提升饱腹感，降低食欲，维持身体的活力满满，精力充沛。