代谢上来了，身材也就瘦了，10个提升代谢的习惯

减肥最终的目的就是提升身体的代谢，促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

代谢上来了，身材也就瘦了，10个提升代谢的习惯！

1，规律吃三餐，按时进食，补充营养

三餐规律饮食，按时进食，避免热量堆积，及时补充身体的营养，保持身体旺盛的代谢，才能够促进身体消耗，加快身体燃脂减脂。比如高蛋白质的食物，主食多吃粗粮，以及多吃一些果蔬等，能够促进消耗。

2，避免久坐不动，提升日常活动量

日常要减少坐着的时间，提升日常活动量，提高身体的运转，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，保持身体的活力代谢。

3，保证充足的睡眠

日常一定要保证充足的睡眠，这才是维持身体活力的代谢的主要原因，因为充足的睡眠以及早睡能够促进身体分泌更多的生长激素，保持身体活力代谢，控制食欲，更有助于养出易瘦体质。

4，多吃优质蛋白的食物

多次优质蛋白质的食物，能够提高身体的热效应，促进身体消耗掉更多的热量，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，让肌肉更好地恢复过来，保持身体高效的代谢循环。

5，多喝水，保证充分的喝水

多喝水，保证充分的水量，能够促进身体的代谢循环，促进血液循环，加快脂肪的代谢，保持身体持续消耗持续燃脂的状态。

6，把主食更换一下，换成慢碳水的摄入

把三餐的主食更换一下，换成优质的碳水摄入，能够稳定血糖，促进身体消化和吸收，富含有的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，加快身体的代谢和运转，保持身体活力代谢。

7，适量吃优质脂肪

适量地吃优质脂肪，能够保持身体的代谢，因为脂肪代谢也是需要优质脂肪促进代谢和分解，有助于促进身体燃脂减脂，比如三文鱼，橄榄油，坚果等。

8，规律性做力量训练

力量训练能够促进身体代谢，提升肌肉质量，提升肌肉量，规律性做力量训练能够促进身体的代谢和运转，保持肌肉质量，肌肉含量每增多一磅，就能够加快消耗50大卡，所以做力量训练不仅能够减脂，还能够塑形。

9，日常避免压力大，保持乐观的心态

日常避免压力大，保持乐观积极的心态，避免皮质醇增多，会让脂肪堆积，所以一定要保持乐观积极的心态，避免压力大，避免焦虑。

10，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯来提升代谢，促进身体燃脂减脂，维持身体消耗，促进血液循环，提升睡眠质量，让身体保持着旺盛的代谢状态。