上海
今日为大家送上4个腹部训练动作，马甲线、人鱼线不再遥远！
动作一：侧桥
锻炼方法：
双脚前后交叉，单手、双脚触地，手臂垂直地面、伸直，对侧手抱头，腰背部成一直线，躯干侧面面向地板；躯干侧面自然下落，然后侧抬躯干。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌、腰方肌、肱三头肌。
动作二：俯卧直臂支撑式交替侧提膝
锻炼方法：
手掌、脚尖触地，大臂位于肩部正下方，手臂、腿部、腰背部平直；一条腿侧提膝，两侧交替。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌、腹直肌下部、髂腰肌、肱三头肌。
动作三：变式v字两头起
锻炼方法：
单手、臀部触地，对侧手抱头，腰背部、双腿悬空，腿部微屈；上抬腿部、屈曲腰背部至手掌触碰脚尖。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
动作四：站姿交替手触踝+外展高抬腿
锻炼方法：
自然站立，屈肘90度，腿部伸直；一条腿屈膝上举、腿外展，对侧手触碰脚踝内侧；两侧交替。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌、缝匠肌。
锻炼提示：
1.发力时呼气，还原时吸气；不要憋气。
2.做所有动作，每个动作坚持20-30秒，动作间隔30秒，这算一轮练习；每次做2-3轮，轮间隔2-3分钟。
热量提示：
确保每日消耗热量≥每日摄入热量，助力燃烧腹部脂肪，腹部更具魅力；适当控盐，增强腹部线条感。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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