上海
传播健康知识 介绍疾病预防
宝山区融媒体中心和宝山区各大医院联合打造的医疗健康科普类节目《指尖医生》，特邀上海市、区医学专家为您辨别疾病蛛丝马迹、解读疾病背后的奥秘……
同时，节目还将为您提供上海医学权威专家的预约挂号，为您的健康生活保驾护航！
医师介绍
上海市第二康复医院 物理治疗科中医康复组
主管技师 高美娟
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八段锦是中国传统养生功法之一，因其动作舒缓、功效全面，逐渐成为大众喜爱的养生方式。今天，将着重为大家介绍八段锦中的“黄金三式”，帮助大家缓解肩颈部疲劳，改善体态问题。
第一式：双手托天理三焦
双脚与肩同宽，掌心向上托举至头顶，目随手移，配合吸气；缓慢下落时呼气，重复6次。
肩胛骨下沉内收，打开胸廓，缓解颈前肌群紧张，改善含胸、驼背等不良体态。
第二式：左右开弓似射雕
马步站立，双手成拉弓状，一手推掌（外旋），一手拉弓（内收），目视推掌方向，左右交替各6次。
推掌时肩胛骨前伸，拉弓时肩胛骨后缩，改善圆肩及肩胛前倾。
第三式：五劳七伤往后瞧
双脚与肩同宽，掌心向后两臂外旋，往后瞧，左右交替各6次，配合深长呼吸。
下颌微收，拉伸胸锁乳突肌及斜方肌上束，使肩部肌肉得到放松。
急性颈椎病、脊柱损伤、严重的骨质疏松等患者不宜练习此功法。
练习时间以上午5—10点最佳，此时阳气渐盛，更易激发人体阳气，促进气血运行。
每天坚持，3周后会明显改善肩部问题，赶快行动起来吧！
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记者：陆瑞 卫珏
编辑：张思源
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