北京
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来源：滚动播报
（来源：北京新闻广播）
【#睡眠质量差可能是主食吃少了#】 经常失眠且很难改善的人，不妨反思下是不是主食吃太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。多项研究证实碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性等有关。摄入足够优质碳水化合物，例如全谷杂豆、薯类等会增加大脑对色氨酸的摄取，在大脑中被代谢为血清素和褪黑素。血清素使人心情平静，褪黑素则直接使人产生睡意。如果不吃主食，大部分蛋白质会作为热量消耗掉，神经递质缺乏原料氨基酸，导致功能紊乱，引起失眠。此外，适量吃主食能帮助血糖水平稳定，保证睡眠质量，避免低血糖导致频繁夜醒。建议轻体力活动的成年人每天摄入200~300克粮食（干重），早些吃晚餐，正常吃主食，然后早点睡觉，才是最好的选择。#常失眠的人要多吃点碳水#
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