心理学知识：必须好好地笑

凯特·雷德是美国著名的健康学家，他写过很多有关健康方面的畅销书。有人曾问他：“什么样的因素对我们的健康影响最直接、最大？”

凯特·雷德回答说：“充分的睡眠，合理的饮食，有规律的运动和坚持微笑。”

坚持微笑

他讲了4点。而我今天只谈一点：坚持微笑。

有一位圣人对他的门徒说：“你们要常常喜乐，不住的祷告，凡事谢恩，这是上帝给你们的旨意。”如果你不懂得微笑，你就违背了上帝的旨意。有一句圣言是这么说的：“喜乐乃心灵的良药，忧伤让骨头枯干。”

可见，微笑的确具有医治的作用，我最近喜欢上了微笑，和以前的微笑不一样，怎么喜欢上的？过去，我在睡前主要是看动物，看岩羊、看各种飞禽走兽、看猫猫狗狗打闹，我看了感到很愉快，但是我发现，看动物引起的喜悦情绪是有限的。

我无意间看到了一个小视频，这个小视频里都是微笑，而且都是女性。男性看女性的微笑，更容易产生积极的情绪反应，这是有科学实验支持的。

那些小视频很简单，就是各种各样的美女，主要是一些好莱坞的演员对着你笑，除了笑还是笑。因为她们的笑很天然、很自然，笑的水平很高，我看了她们的笑我就不由得笑了，由不得我自己，我突然发现我也在笑，我想控制我的笑还控制不了，我跟她们一块笑，我说：“那好吧，那大家就一块笑吧。”

我就笑了15分钟，不是那种哈哈大笑，是那种发自内心的喜悦，我突然发现：笑具有感染性，你看到别人在笑，你也由不得自己就开始笑了。

我知道笑的好处，我就告诉自己：以后每天晚上睡觉前都看这类小视频，跟他们一块笑。很奇怪，我这几天睡觉变好了，我原先睡觉也比较好，但是我晚上会起夜，我喜欢做梦，晚上梦太多了。而这一个星期，我基本上记不清我做过什么梦，而且晚上不起夜，连续一个星期没起夜了，这奇怪的不得了。

我心想，再观察几天看，是不是我看这种微笑小视频所产生的积极的效果？我又观察了4天，发现还是没有起夜。睡得比以前更甜美、更踏实，梦也少了很多。我就决定以后天天晚上看这类小视频，我突然想到一句话：“好好笑吧！让他们去忧伤吧！”

我突然很感恩这些好莱坞明星，因为我跟她们素未相识，她们却把微笑免费地给了我，她们能让我笑，这是何等地宝贵。

笑有医治的效果

1964年，美国有一位著名的记者，当时在美国影响很大，叫诺曼·卡森斯，他患上了一种奇怪的疾病叫“骨胶原退化综合征”，这是一种罕见的疾病，医生给他判了死刑，说：“你这个病治不好，你不要花这个钱了，你还是回去吧。”意思是说，你回去等死吧。

诺曼·卡森斯完全不能接受这个事实，他感到绝望和悲伤，更让他痛苦的是，他怎么回去面对他的太太和儿女，面对他的父母。他决定先不回家，在医院对面的小旅馆住一晚上，把自己心态调整好，再告诉太太、儿女和爸爸妈妈。

在小旅馆休息的时候，他无意中打开了电视机看到正在播放幽默剧，他看的入神了，而且发出了咯咯的笑声，很奇怪，看了几个小时以后，他发现他的疼痛减轻了。

诺曼·卡森斯敏锐地抓住了这个现象，看幽默剧使他的疾病引起的疼痛感减轻了，他回去把这一切都告诉了他的家人，他家里人支持他每天都花大量的时间看幽默剧，看漫画，让他发笑。

卡森斯在家人的支持下，每天都要花好几个小时看幽默剧，看各种漫画让自己开心地笑，结果他活了二十几年以后才去世。按照医生的说法，他最多只能活两年，他后来就写了一本书，把自己的经历写在这本书里面，引起世界医学界极大的反响。

笑的确是有医治的效果，科学家很早就注意到这个现象，因为笑能诱发大脑分泌更多的内啡肽，内啡肽有止痛的作用，有抗焦虑的作用，也有抗抑郁的作用，还会让人感受到宁静，它甚至具有免疫功能的。

现在不是有一种很流行的话：“富人要的是内啡肽，穷人要的是多巴胺。”其实，这个话是有问题的，穷人要的是廉价多巴胺，这样说就比较合理了，因为多巴胺也是非常重要的，人绝对不能离开多巴胺，如果离开多巴胺就死掉了。

我说的多巴胺不是这个物质，是这个系统，因为人的脑电是由多巴胺神经元发出来的，没有多巴胺神经元，人的大脑就没电了，没电了就和电动汽车没电一样就停下来了。

我最近这个体验很奇怪，它证明了笑非常好，心理学有个分支学科叫《微笑心理学》，我专门研究过微笑心理学，也做了大量的笔记，笑对我们的健康非常重要，希望大家好好地笑，把忧伤留给他们去，我们好好地笑吧！

我经常跟我身边的人说：“不要跟别人比谁的权力大，谁的钱多，谁的影响力大，要比谁的笑多。“笑多才是真正会活的人，脸上一点笑容都没有，整天阴沉个脸，你就是当宇宙的主管，当银河系的系长也没有屁用。还是好好地笑，喜乐和平安是最重要的。

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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