文海：我的全马破四之路

中文导报 东瀛岁月

作者：文海

我的首马比赛是2022年12月，当时因为是第一次特兴奋，前半程跑很快，途中上了三次洗手间，最后成绩是4小时7分。

第二场是东京马拉松，觉得破四就是易如反掌，又猛训练（一个月跑量超400公里），又买装备（买了好几双碳板 包括一双当时最新最贵的钩子，这些鞋现在还在鞋柜里） 。

结果是受伤了。东马去是去了，连走带跑五个多小时完赛（这也是我再想跑一次东马的原因）。然后就是大半年一步未跑。

伤好后又陆陆续续跑了七八个全马，都在4小30左右，从未PB，更别谈破四了。

去年又开始低心率慢跑，平时跑步配速都进不了五，有时和那些跑得快的跑友开玩笑说带我破个四吧，但心里已经打消破四的念想了。

机缘巧合，这次朋友帮报上了北京马拉松，内心深处破四的想法又蠢蠢欲动了——要是能在国马，穿着人字拖，跑过天安门跑过长安街，破四PB，那会是什么感觉呀。

能力已经不能提高了，只能在战术上找机会，决定要用“开始慢、中间稳、最后快”（能快得起来的话）的方法。再加上最近跑越野也许练习了腿部其他肌肉群，心里暗示自己能力提高了，也许破四不是梦。

比赛前一天晚上八点多就上床了，迷迷糊糊到凌晨一点就醒了，胡思乱想一直无法入睡，三点起床五点出门坐上头班地铁，车箱里全是跑友，还有几个A区大神，大谈什么239、250，我心想你们跑这么快干嘛，单位又不给发奖金。

北京天气非常好。虽然早上有点冷，但秋高气爽全程无风。据说这次有四千多人破三，打破了纪录，破三冲线都人山人海。

和平门地铁站一出来，大路上全是人，大家都往广场挪动。看到站得笔直的武警战士和天安门广场，开跑时全场三万多人齐唱国歌，气氛拉满。我的心率激动得没跑就到了120。

我按做好的攻略，过了出发拱门就一直在左边，可以和天安门合影，加上拥挤，第一公里配速720，但我一点不慌乱，就符合开始慢的节奏，然后就把手机放进裤兜，第一次跑马全程没碰手机，也第一次没找赛道上的摄影师照相（反正每次照了也不买）。

全程平均心率145，第一次全程配速既没到过4，也没掉到过6，就是十公里处上了趟厕所，配速掉到了743。其实这是个失误，应该出发前再去一次洗手间，就不用浪费这个时间了。我就暗下决心就算尿在尿不湿里，再也不去第二次洗手间了——后来才知道这个决定多么正确。

一路就全神灌注专心跑步，时不时从身后传来对话。“快看 人字拖”，“你们一天到晚就讨论这个鞋那个鞋的 看看大神一个拖鞋就干全马 还追不上他”。也有社牛直接追过来问，“大哥，穿这个拖鞋舒服吗？”我说“很舒服”。“不会受伤吗？”“这是露娜人字拖，专门跑步的， 自然保护脚，比穿炭板更不容易受伤。”看到这些真实对话，LUNA Sandals 是否要考虑给我点广告费？

跑到20公里处，追上了400的兔子，以后再也没遇到他们了。到39公里时，我一个运动手表三个运动软件都显示我会在355左右完赛。

最后几百米都看到终点拱门了，大家都特兴奋。就听到身后有人喊：大家加油，跟住前面的人字拖就可以破四。

我就放松了下来，掏出了手机，记录了下最后一段冲刺。

冲过终点后特别兴奋，给家人给朋友又发语音又发微信，差点忘记领完赛披风，还是小姐姐塞到我手上，第一次体会到多巴胺分泌过度了。

披上披风和鸟巢水立方合了影，这时短信来了3:59:47。我出了一身冷汗，差点啪啪打脸，那400的兔子至少落后我二、三分钟跟着兔子的不是全没破四呀。

太神奇了，上次筑波天空越野就压着关门时间冲线，这次又是压着时间破四，我的脚就是尺。

这个四破得给以后再PB留足了空间。三年了，破四虽然迟到但没有缺席。所有我跑前的胡思乱想，蓝天白云、天安门、长安街、人民广场、人字拖、PB 、破四……都在北马赛道上实现了。

给自己的坚持点个大大的赞。