立冬丨补阳防病、科学温补、静心养藏

11月7日迎来冬季第一个节气——立冬。古人云：“冬，终也，万物收藏也。”这不仅指自然界蛰伏，更是人体调养关键期。

长沙市中心医院中西医结合科副主任医师欧降红指出，立冬后，是心脑血管疾病、呼吸道疾病的高发阶段，有高血压、糖尿病、慢阻肺等基础病的人群更应警惕。针对立冬时节气候特点和高发疾病，欧降红开出中医养生“三方”：

第一方借天力补阳气。抓住上午9～11点或下午2～4点温和阳光，背对太阳静坐或缓行15～30分钟（体弱者酌情减时），闭眼深呼吸，让暖阳沿脊柱督脉渗入，驱散寒气、提升免疫力，注意避免暴晒，光敏人群慎行。

常按揉命门穴（后腰与肚脐相对处），手掌搓热焐暖或隔衣艾灸5～10分钟，可温补肾阳，缓解腰膝酸冷；按揉足三里（外膝眼下四指）每日3～5分钟，能强壮脾胃，使气血足而寒邪难侵；点揉太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）3分钟，可滋肾润燥，缓解口干咽燥。

第二方调脾胃、辨体质、看地域。进补前，先给脾胃“热身”，喝小米南瓜粥、山药排骨汤等温和食物，避免“虚不受补”。怕冷、手脚凉（阳虚）者，适量食用羊肉、桂圆、生姜；口干、易上火（阴虚）者，选择鸭肉、银耳、梨；易疲劳、气短（气虚）者，食用鸡肉、黄芪、山药；普通人群则以平补为主。

湿冷交加地区，宜“清补甘润”，推荐食材有乌鸡、鲫鱼、鸭肉，白萝卜、莲藕、大白菜、冬笋，柚子、橙子；慎选过量牛羊肉、辛辣火锅，以免生内热加重口干便秘。推荐食疗方为芝麻核桃粥，其功效可补肾填精、健脾暖胃，每周2～3次作早餐食用。

材料：黑芝麻30克（炒香磨粉）、核桃仁15克（掰碎）、黑米50克、糯米20克、红枣5颗。

做法：先将黑米糯米红枣煮粥，煮熟时拌入芝麻核桃粉，加少许红糖（血糖高者可用代糖）。

第三方早睡觉、暖双足、动有度。睡觉是“头等补药”，应严格遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的规律，建议晚上十点半前入睡，保证7～8小时睡眠以涵养元气。

睡前可进行“引火归元”术，每晚用42°C左右热水泡脚15分钟（水位过脚踝），水中加少许艾叶或生姜，泡时搓揉脚心涌泉穴100下，可暖身助眠、补肾气。

运动“藏而不泄”，选择太极拳、八段锦、慢走等和缓项目，时间选在阳光充足的午后，运动至身体微热即可，切忌大汗淋漓，出门锻炼要戴好围巾帽子护住脖颈大椎穴。

欧降红强调，立冬是健康“储蓄季”，做好“补阳防病、科学温补、静心养藏”三点，不仅能安然过冬，更能为来年健康打下坚实基础。若出现持续头晕胸闷、咳喘加重或肢体麻木等不适，请及时就医，切勿迷信“冬令进补包治百病”。

作者 || 长沙市中心医院秦璐 李琨

编辑 || 颜红波

审核 || 董超

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