立冬吃三宝，一年腿脚好，今日立冬，牢记养生3原则，养肾防寒

今年立冬时间：2025年11月7日，星期五。

立冬的到来，标志着冬天正式拉开序幕，随之而来的是冷空气的加剧。

《月令七十二候集解》中写道：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”

人体与自然界四季的更替相对应，春生夏长、秋收冬藏。冬季就是一个“藏”的季节。

中国人自古就有“立冬补冬”的习俗，立冬是冬季的初始，也是收藏进补的好时候！

立冬时节，牢记这9件事，过好入冬黄金15天，记得为家人转发收藏。

01

立冬养生三原则

1、少咸多苦，养肾

在中医看来，冬天要少吃咸味食物，多吃苦味食物。

冬季在五行中属水，而水对应的五脏是肾，肾主咸，心主苦，肾旺会克心火。咸味吃多了，就会导致心阳减弱。

减咸增苦，可以帮助我们补肾固精。

冬季饮食，应以清淡为主，过咸的食物最好少吃，多吃新鲜蔬菜，例如：生菜、莴笋、苦菊、芹菜等。

2、少寒多温，养胃

冬季气候处于一个“阴消阳长”的过程，若是不慎受凉，寒邪便容易侵入肠胃，引起不适。

所以要尤其注意胃部的养护，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防护，以免着凉。

同时也应多吃健脾养胃的食物作为“引补”，例如：小米南瓜粥、山药粥等。

也可以经常揉腹，促进消化，更有益于胃部的健康。

3、早睡晚起：养神

立冬后，应遵循“早卧晚起，以待日光”的养生之道。

在起居方面，要顺应自然界闭藏的规律，敛阴护阳，养精蓄锐。

老年人可以适当睡睡懒觉，年轻人要注意，睡觉避免过晚，以防熬夜带来的损耗。

冬季养生着眼于一个“藏”字，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳，躁动心神。

良好的起居习惯，便是冬季养生非常重要的一步。

02

立冬养生三注意

1、运动调养，以静为主

有句谚语说的好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

中医认为，动则生阳，冬季运动，能够帮助人体增强免疫力，促进血液循环。

但是要注意的是，立冬时运动，应以静为主，不宜太过剧烈。

冬季气温下降，四肢比较僵硬，运动前最好先热热身，活动一下筋骨，运动时要注意保暖，预防出汗后，着凉感冒。

可以在向阳的地方进行太极拳、八段锦、十六段锦等运动，微微出汗便是最好的状态。

2、精神调养，以平为主

冬季天干物燥，人们容易上火，情绪易激动。

平时若是遇到不顺心的事情时，一定要学会及时调解。

对于心中的抑郁情绪，也可以适当的发泄出来。

保持情绪的稳定平和，避免烦扰，使我们体内的阳气得以潜藏。

同时可以多晒晒太阳，注意防寒防燥，护阳补肾。

3、饮食调养，以温为主

古语云：“冬季有食补，春来勇如虎”。

冬季养生，应以温补为主，重在养肾防寒。

冬天是进补的好时候，但也万万不可盲目进补，吃这些，帮你保养好身体。

• 立冬吃三宝
  

山药

冬季最适合吃根菜，山药就是很好的根菜。

山药健脾、益胃、益肺，它的食用方法很多，煮粥最易吸收，适合老人和小孩还有体虚者食用。

冬瓜

冬季天气干燥，人体运动少，内火容易积聚，易引起咽炎、便秘等问题。

冬瓜中有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，清火利尿，排出身体的废物。

白萝卜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”

冬季吃萝卜，能够帮助我们润肺止咳，清理内火，煮熟后食用还能补气。

但要注意的是，白萝卜性凉，脾胃不好的人最好少吃。

03

立冬养生三秘诀

1、热水泡脚

俗话说：寒从脚底生。冬季防寒保暖尤为重要。

每晚睡觉前，用温水泡脚，辅之用手在足心揉搓。

能够帮助我们缓解一天的疲劳，补肾防感冒。

泡脚时，水温不要太烫，泡脚时长以20分钟为宜。

泡完脚后，身体舒畅温暖，让我们拥有一个更好的睡眠。

2、淡盐水漱口

冬季气温低，家中常常门窗紧闭，容易诱发呼吸系统疾病，引起咽痛、扁桃体发炎等症状。

每天早晚用淡盐水漱口，能够帮助去除口腔中的细菌。

嗓子不舒服时，用这招可以缓解。

3、穴位按摩

• 肾俞穴

位置：腰部左右二指宽的地方。

方法：将手掌搓热，在肾俞穴的部位上下擦动按摩，持续15分钟左右，腰部从内到外微微发热为宜。

作用：帮助改善精力减退、肾虚腰痛，能够温补肾阳。

• 神阙穴

位置：腹中部，脐中央。

方法：双手交叠，顺时针方向打圈按摩。

作用：让人体精气充盈，精神饱满，对腹痛肠鸣也有一定缓解作用。

• 涌泉穴
  

位置：足掌前三分之一处，弯曲脚趾时凹陷的地方便是。

方法：右手三指按摩左脚足心，左手三指按摩右脚足心，交替按摩70次左右，直至足心发热。

作用：能够缓解足寒的症状，益精填髓、温补肾经。

04

《遵生八笺》中说：“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子谨戒。”

季节更替，日升月落，大自然运行的规律，也暗含着处世之道。

冬季的“藏”，不是消沉退缩，而是绽放前的收敛，迸发前的沉淀。

正如人生一样，即使身处低谷，也不应失去锐意，要默默蓄力，再伺机而行。

愿你能在这个冬天里，身体健康，万事顺意，愿时光能温柔待你，每一个明天多些平坦，少些风雪。