早上起床后，应该先“刷牙”还是先“吃饭”？

来源：生命时报

早上起床后，你会立刻刷牙，还是吃过早餐后再刷？

饭前刷，早餐的食物残渣会留在口腔里，饭后刷，又担心经过一夜紧闭产生的口气会影响食欲……

到底应该什么时候刷牙？《生命时报》综合专家观点，告诉你确切答案。

普通人饭前饭后刷牙都行

一般来说，不管是饭前还是饭后刷牙，只要刷就行。

哈尔滨医科大学附属第四医院口腔科主任医师毕良佳表示，我们日常刷牙，一是为了清除口腔中的食物残渣，二是清除口腔细菌。

细菌繁殖速度非常快，尤其夜晚睡眠时，可抑制细菌的唾液酶分泌量较白天大大减少，导致清晨口腔内细菌量惊人。

两次刷牙间隔时间内产生的细菌，会在12小时后形成新的牙菌斑，并进一步导致龋齿和牙周病。早上刷牙的主要目的是为了在牙菌斑成熟前，将细菌“赶出”口腔。所以，早饭前后刷牙对于普通人来说区别不大。

有龋齿的人可餐后刷

需提醒的是，研究表明，牙垢和进食后口腔中残留的糖分会发生化学反应，产生的酸性物质会对牙齿进行腐蚀，引起龋齿。而且，进食后酸性物质的形成速度非常之快。

已经有龋齿或容易长龋齿的人，最好是早饭后再刷牙。有牙周炎的患者，起床后最好先刷牙清理细菌，然后再吃早餐，餐后好好漱口，清除食物残渣。

两个建议刷牙的时刻别错过

复旦大学附属中山医院口腔科主任医师余优成表示，想要拥有健康的牙齿，日常保健很重要。每天至少要刷牙两次，每次至少两分钟。除了早上那一次，晚上刷牙也十分重要。

口腔自带成千上万个细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食，经过分解代谢后，会产生酸性物质。这些酸性物质会持续腐蚀牙齿牙釉质，久而久之便形成了蛀牙。

如果睡前不刷牙，口腔里成千上万个细菌，便开始了它们的狂欢派对。细菌不仅会影响牙齿本身，还会持续对牙龈牙周组织造成伤害，还可能引发牙龈出血、口臭等问题。

很多人觉得口腔疾病不致命，不够重视，其实，口腔健康还可能影响消化系统、心血管系统等的健康。

口腔唾液及牙菌斑也是幽门螺杆菌的储存场所，口腔幽门螺杆菌和胃内幽门螺杆菌具有一定的同源性。

研究表明，口腔感染严重时，有害菌可能进入血液循环，进而影响心脏和血管健康。

糖尿病患者更易出现口腔感染，口腔炎症或感染也可能影响血糖控制。

口腔细菌还与阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病之间存在关联。

刷牙的5种错误示范

即使每天刷牙两次，但无法保证“刷牙质量”，也可致牙菌斑堆积，甚至会损害牙齿健康。自查你有没有以下几种错误刷牙习惯。

横向拉锯式刷牙

浙江大学医学院附属第二医院口腔内科主任医师郑幼洋表示，刷牙方式不当是导致楔状缺损最常见的原因。长期横向拉锯式刷牙或使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。

刷牙时间过短

早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。有人刚刷出泡沫来就觉得已经刷好了，整个过程甚至连30秒都不到。

刷牙用力过猛

牙刷毛太硬，或刷牙用力过猛，都可能会损伤牙釉质，刺激牙龈，导致牙齿敏感、蛀牙、牙龈萎缩。

此外，牙刷容易撞击牙龈，长时间就会导致牙龈退缩，牙根暴露，牙齿敏感。

只刷牙不刷舌头

舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。

如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉。

牙刷长期不更换

牙刷用久了就会“开花”，这样的牙刷不仅藏污纳垢，细菌丛生，用它刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换牙刷。

正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：

门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，画小圈。

门牙内侧：45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

牙齿咬合面：牙刷与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

牙齿内侧面：牙刷竖起，沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷2~3颗牙，反复旋转、按摩8~10次，刷牙总时长不少于2分钟。

口腔健康人群选刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可选软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷。