从130斤减到103斤，减掉27斤后的总结：减肥是不断重复这6个行为

自从体重从130斤减到了103斤后，身边的朋友都纷纷向我投来了羡慕的表情，减肥成功后，身材瘦下来一大圈，身体的健康水平也大大地提升上来，并且身体保持着活力代谢的状态，看起来人更精神了。

从130斤减到103斤，减掉27斤后的总结：减肥是不断重复这6个行为！

行为1：每天养成主动多喝水的习惯

早起一杯温水，唤醒身体的代谢和运转，三餐吃饭前养成喝一杯温水，提高饱腹感，促进代谢，加快身体的运转，控制食欲，避免暴饮暴食，平时养成多喝水的习惯，能够加快身体的血液循环，代谢循环等，保持以身体活力代谢状态。我也是按照这种喝水的时间点，饿了就会喝点水充饥，避免吃零食，控制好食欲。

行为2：三餐规律，以清淡饮食为主

三餐按时进食，规律饮食，以清淡饮食为主，补充身体所需要的营养物质，维生素，蛋白质以及膳食纤维即可，多吃清淡的食物，控制热量的摄入，避免转为脂肪，还可以提升代谢，保持身体的活力代谢，所以我一般都是水煮和清蒸来烹饪食物，戒掉了外卖，自己带饭上班。

行为3：管住嘴，戒掉所有的零食和奶茶

减肥最重要的就是管住嘴，管住嘴除了三餐不要吃多了吃撑之外，三餐之外还要控制食欲，避免吃零食和奶茶，所以一开始减肥后，我就戒掉了所有的奶茶和零食，每天三餐之外不吃其他的食物，这也是让身体体重下降快的主要原因。

行为4：避免久坐不动，特别是饭后，都会快走30分钟促消化

日常要避免久坐不动，特别是饭后一定要多起来走一走，站一站，避免久坐影响到身体的消化和吸收，还会让脂肪堆积，所以一定要靠墙站立，起来走走，我饭后基本都是快走30分钟，特别是晚餐后，都不会让自己一直坐着，起来走走促进消耗。

行为5：每天做开合跳+慢跑

减肥期间最主要的还是要运动，只有运动才能够加大身体的消耗，加快身体燃脂减脂，所以我选择的就是开合跳+慢跑，促进身体在短时间内消耗掉大量的热量，还能够提升心率，提高身体的健康状态，提升体能，保持健康的状态。

行为6：晚上不熬夜，晚上都是22点左右入睡

晚上坚决不熬夜，自从开始减肥后，我都是晚上10点后就开始躺床培养睡意，坚持了一周后，规律性的作息就能够让身体更快入睡，睡眠质量也得到了很大的提升，燃脂效果也越来越明显了，特别是体重的下降，保证充足的睡眠，让身材瘦得更快。