“立冬吃三宝，一年腿脚好”，今日立冬，牢记养生3原则，养肾防寒，过好入冬黄金15天！

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作者：国文

来源：国学生活（ID: gxsh789）

愿你能在这个冬天里，身体健康，万事顺意。

今年立冬时间：2025年11月7日，星期五。

立冬的到来，标志着冬天正式拉开序幕，随之而来的是冷空气的加剧。

《月令七十二候集解》中写道：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”

人体与自然界四季的更替相对应，春生夏长、秋收冬藏。冬季就是一个“藏”的季节。

中国人自古就有“立冬补冬”的习俗，立冬是冬季的初始，也是收藏进补的好时候！

立冬时节，牢记这9件事，过好入冬黄金15天，记得为家人转发收藏。

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立冬养生三原则

1、少咸多苦，养肾

在中医看来，冬天要少吃咸味食物，多吃苦味食物。

冬季在五行中属水，而水对应的五脏是肾，肾主咸，心主苦，肾旺会克心火。咸味吃多了，就会导致心阳减弱。

减咸增苦，可以帮助我们补肾固精。

冬季饮食，应以清淡为主，过咸的食物最好少吃，多吃新鲜蔬菜，例如：生菜、莴笋、苦菊、芹菜等。

2、少寒多温，养胃

冬季气候处于一个“阴消阳长”的过程，若是不慎受凉，寒邪便容易侵入肠胃，引起不适。

所以要尤其注意胃部的养护，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防护，以免着凉。

同时也应多吃健脾养胃的食物作为“引补”，例如：小米南瓜粥、山药粥等。

也可以经常揉腹，促进消化，更有益于胃部的健康。

3、早睡晚起：养神

立冬后，应遵循“早卧晚起，以待日光”的养生之道。

在起居方面，要顺应自然界闭藏的规律，敛阴护阳，养精蓄锐。

老年人可以适当睡睡懒觉，年轻人要注意，睡觉避免过晚，以防熬夜带来的损耗。

冬季养生着眼于一个“藏”字，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳，躁动心神。

良好的起居习惯，便是冬季养生非常重要的一步。

02

立冬养生三注意

1、运动调养，以静为主

有句谚语说的好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

中医认为，动则生阳，冬季运动，能够帮助人体增强免疫力，促进血液循环。

但是要注意的是，立冬时运动，应以静为主，不宜太过剧烈。

冬季气温下降，四肢比较僵硬，运动前最好先热热身，活动一下筋骨，运动时要注意保暖，预防出汗后，着凉感冒。

可以在向阳的地方进行太极拳、八段锦、十六段锦等运动，微微出汗便是最好的状态。

2、精神调养，以平为主

冬季天干物燥，人们容易上火，情绪易激动。

平时若是遇到不顺心的事情时，一定要学会及时调解。

对于心中的抑郁情绪，也可以适当的发泄出来。

保持情绪的稳定平和，避免烦扰，使我们体内的阳气得以潜藏。

同时可以多晒晒太阳，注意防寒防燥，护阳补肾。

3、饮食调养，以温为主

古语云：“冬季有食补，春来勇如虎”。

冬季养生，应以温补为主，重在养肾防寒。

冬天是进补的好时候，但也万万不可盲目进补，吃这些，帮你保养好身体。

• 立冬吃三宝
  

山药

冬季最适合吃根菜，山药就是很好的根菜。

山药健脾、益胃、益肺，它的食用方法很多，煮粥最易吸收，适合老人和小孩还有体虚者食用。

冬瓜

冬季天气干燥，人体运动少，内火容易积聚，易引起咽炎、便秘等问题。

冬瓜中有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，清火利尿，排出身体的废物。

白萝卜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”

冬季吃萝卜，能够帮助我们润肺止咳，清理内火，煮熟后食用还能补气。

但要注意的是，白萝卜性凉，脾胃不好的人最好少吃。

03

立冬养生三秘诀

1、热水泡脚

俗话说：寒从脚底生。冬季防寒保暖尤为重要。

每晚睡觉前，用温水泡脚，辅之用手在足心揉搓。

能够帮助我们缓解一天的疲劳，补肾防感冒。

泡脚时，水温不要太烫，泡脚时长以20分钟为宜。

泡完脚后，身体舒畅温暖，让我们拥有一个更好的睡眠。

2、淡盐水漱口

冬季气温低，家中常常门窗紧闭，容易诱发呼吸系统疾病，引起咽痛、扁桃体发炎等症状。

每天早晚用淡盐水漱口，能够帮助去除口腔中的细菌。

嗓子不舒服时，用这招可以缓解。

3、穴位按摩

• 肾俞穴

位置：腰部左右二指宽的地方。

方法：将手掌搓热，在肾俞穴的部位上下擦动按摩，持续15分钟左右，腰部从内到外微微发热为宜。

作用：帮助改善精力减退、肾虚腰痛，能够温补肾阳。

• 神阙穴

位置：腹中部，脐中央。

方法：双手交叠，顺时针方向打圈按摩。

作用：让人体精气充盈，精神饱满，对腹痛肠鸣也有一定缓解作用。

• 涌泉穴
  

位置：足掌前三分之一处，弯曲脚趾时凹陷的地方便是。

方法：右手三指按摩左脚足心，左手三指按摩右脚足心，交替按摩70次左右，直至足心发热。

作用：能够缓解足寒的症状，益精填髓、温补肾经。

04

《遵生八笺》中说：“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子谨戒。”

季节更替，日升月落，大自然运行的规律，也暗含着处世之道。

冬季的“藏”，不是消沉退缩，而是绽放前的收敛，迸发前的沉淀。

正如人生一样，即使身处低谷，也不应失去锐意，要默默蓄力，再伺机而行。

愿你能在这个冬天里，身体健康，万事顺意，愿时光能温柔待你，每一个明天多些平坦，少些风雪。

点个“在看”，将立冬养生转发分享给家人朋友们，让大家都能平安度过一整冬！

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